怎样拥有完美方形胸肌?
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发布时间：2022-05-06 20:28
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热心网友
时间：2023-09-16 01:30
怎样拥有完美方形胸肌？？？
2018-01-23 LemonFit健身学府
我们在看健美比赛或者一些健美杂志时会发现，
有的人胸大肌是圆的，有的人胸大肌是方的，
其实这都是很正常的，
在比赛中不影响评分表准。
只是在视觉上方形的胸肌会让人觉得更加完美。
胸肌的形状是由天生的肌腹形状决定的，这主是来自于基因和遗传，圆的后天再努力也不会变成完美的方形，只会改变肌肉的质量，体积和厚度。就像我们的腹直肌，有些人就是六块，有些人八块，有些人排列整齐，有些人错位排列。其实这是很正常的，也是由天生的肌腹形状造成的。
不过要想胸肌更加的饱满好看，
可以通过一些有些方法进行改善的：
如果你想让你的胸肌更加的接近方形，那么你就要适当的多多锻炼下*。
因为下*决定的就是*外侧的轮廓，一旦下*没有线条，就会显得男性的乳头比较突出，从而看起来*整体很奇怪。但是你不能因为这样就单独的只锻炼下*，前面也说过*是要整体的塑形才是完美的。我们可以有侧重点但是不能有遗漏点。
起初我们的计划可以先着重锻炼平板的杠铃和哑铃卧推，也就是把平板的推胸放在练胸日第一位，因为起初你的力气肯定是最大的，能推起的重量自然也是最大的，因此达到的刺激效果也是最大。之后再适当的锻炼上胸和下胸，最后在锻炼胸中缝。胸中缝永远是在最后锻炼的。
因为胸中缝主要是对胸肌形状的雕琢，我们打开合拢手臂会运用到胸大肌力量，但是主要还是依靠手臂的力量。个人认为胸中缝的锻炼主要是把胸肌向中间挤压，使得胸肌向中间靠拢而变得紧凑。
如何练成漂亮的方形胸肌
1、平板哑铃卧推，躺在地板上，双脚平放在地上，双脚比肩膀略窄。 胸部挺直，背部略微弯曲，臀部总是触及平板。 最好有一个同伴帮助拿起哑铃并控制它。2、做上斜俯卧撑，双手放在较高的位置，双手之间的距离和肩膀的宽度。 伸直双臂支撑身体，用前掌支撑身体，用双手支撑体重。 踝关节的头部保持笔直，...
如何将胸肌练成方块状
4、斜板哑铃卧推 这个动作有助于发展胸肌上部，让胸肌上提和丰满。多数人容易犯的错误是把倾斜的角度设的太大。把平凳靠头的一端垫高，要注意任何大于35度的角度都会把训练的重点转移到肩部，而将胸肌排除在外。把哑铃举到头顶，注意一定要保持与地面完全垂直。掌心应该向前，不过你也可以试着略微转...
怎么判断胸肌是不是方形的
解决这个问题的方法是把双脚垫高，让头低于脚，做俯卧撑，可以有效增强胸肌上部肌肉，让胸肌看起来成板状，仍用宽距。还有就是，最好把双手垫高一些，比如说使用俯卧撑架，或者在双手下边垫几本书，这样你的身体能降到双手之下，让胸肌得到充分的拉伸，对于改善胸肌形状很有帮助。如果附近能找到双杠，我...
怎么把胸肌 圆形变成方形
可能试用的方法:1:扩胸器（就是一条弹簧棍，用手掰弯的那个，哑铃是增大肌的，弹簧棍扩胸面积。） 2：土豆网搜索：猛男教你哑铃健身1～10（够专业的） 3：正常吃饭是不行的！会变成瘦肉精的，像李小龙那样，可以吃蛋白粉，pqfitness 之类的就可以找得到，也可以吃牛奶，牛肉。煮鸡蛋，豆奶，...
如何练方形的胸肌
1、尽量减少动作幅度小、角度小的胸肌练习动作。比如尽量少用坐姿器械推胸、Simth架推胸、杠铃推胸等，这些在训练胸肌的过程中动作幅度小和动作角度小的练习动作。如果在锻炼胸肌的过程中一定要用杠铃、Simth架的话，建议要经常变化双手间的间距，最好采用宽握距做杠铃推胸。2、多用动作幅度大、角度大...
方形胸肌
虽然胸肌形状是天生的，但可以通过锻炼来得到改善 你可以通过斜板卧推来锻炼上层的胸肌，进而达到效果，俯卧撑可以两臂距离较窄，就是所谓的夹胸练习。每次锻炼后48小时之后再进行下次锻炼。
胸肌形状的问题
如果非要说上中下，那只能说下沿了。三、要想练楼主所谓的“方形”，那就是要在中缝和外廓上下功夫。方案如下：仰卧哑铃飞鸟，锻炼胸肌外侧，在最高处，继续做至哑铃触碰甚至交叉，能够锻炼到内侧。窄距的俯卧撑和卧推能够使你的中缝“渐渐缩小”。希望对你能有所帮助。
...胸肌是有,而且挺结实的,但是看起来不够方形,感觉聚在一起偏圆,这...
2、俯卧撑 和哑铃平举 坚持几个月 就有效果了 坚持很重要 祝您成功!3、徒手锻炼胸肌的方法： 双手在胸前合十,如同拜佛,双掌根用力相抵,2秒钟左右放松；重复8-12次.休息1分钟,然后再做2组. 这是十分有效的雕刻胸肌中缝的方法,闲暇时可以试一试....
怎样炼 胸肌成 正方形
俯卧撑，杠铃卧推，引体向上，结合锻炼，效果肯定明显。
健身方形胸怎么练
方形胸绝大多数来自于基因，你的基因决定你的胸肌是方形还是偏球形，所以尽量去练大，之后再来修饰细节，让他看起来方一点。首先方形胸必须大，不大就是瘪的，所以各种卧推走起，大重量，低次数，多组数。这样才能充分刺激肌肉，让胸部变大变饱满，之后你才能开始修饰胸部。其次当你胸部足够大之后，就可以...
