肥胖是新陈代谢慢,四步帮你缓解!
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发布时间：2024-09-08 09:34
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热心网友
时间：2024-12-04 20:10
众所周知，新陈代谢快，人体热量就消耗得快;新陈代谢慢，人体热量就消耗得慢。消耗不掉的那些热量将作为脂肪储存在体内，最后的结果当然就是：越来越胖~
可是你知道新陈代谢慢的原因吗?一起来看看!
1、久坐不动
久坐不动使新陈代谢变得迟缓，长期如此，容易面临高血压、糖尿病的威胁。相比之下，每隔一段时间就起身活动的人，患代谢综合征的几率更低。
2、睡眠不足
一段时间经常熬夜或作息不正常,就感觉老得特别快。睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力，降低整体新陈代谢速率。建议每天至少要保证7小时的睡眠。
3、饮食不规律
有些人吃饭没节制，爱吃得饱饱的，长期如此,容易因热量摄入太多导致脂肪过剩，使新陈代谢失衡。
4、不爱喝水
喝水，新陈代谢才能保持正常,进而防止便秘、促进消化，更能维持循环系统正常。不建议用甜饮料代替水，更要少喝冷饮。
5、不会减压
长期处于慢性压力之下，会导致内分泌紊乱，造成新陈代谢趋缓。压力太大时，应理清造成压力的根源，及时调整心理状态，不要放任负面情绪的发展。
那我岂不是要一辈子做一个死胖子了，别担心，整理了以下的办法一起来看看!
坚持“高强度”体育锻炼
把高强度运动加入到你的日常锻炼中是一个提升新陈代谢的绝好办法。研究表明,每周做两次高强度运动的人,是做正常运动的人消耗热量的2倍。
打破你的锻炼规律
每当时间允许的时候,就尽量把你的锻炼时间分成两次进行。没时间-那就在一天中多爬几次楼梯,多走走路吧。即使再微不足道的运动也足以提升你的新陈代谢能力。
困了,小睡片刻
缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。当你感觉疲惫的时候,你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作,所以你的新陈代谢能力自然就降低了。
学会做深呼吸
别怀疑,呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后,再把不要的废物及二氧化碳排出体外,达成净化血液、促进代谢与循环的功效。
这可能是最简便的减肥方法了，一起试试呗~
