晚上运动完要吃碳水吗

运动后要吃碳水，不要担心会长肌肉哦，实际上更利于健身效果 把碳水放在力量训练之后摄入，叫作碳水后置- -般力量训练后2~3小时内摄入的碳水。可以称为后置的碳水，一般建议力量训练人群可以把全天一半以上的碳水量放在训练后吃，对增肌减脂的意义都很大!tips：运动过后摄入蛋白质(肉、蛋、奶、大豆类)能...

需要补充。运动饮料能在运动中或运动后快速补充液体和能量。只要低到中等强度的训练达到一小时，那么在开始运动前、运动过程中和运动后都要喝水。超过一小时的高强度训练则需要补充含有碳水化合物和电解质的饮料。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果碳水化合物不足糖原储备过低，就会迫使身体改...

当然，前提是不运动后暴饮暴食。因此，健身后的碳水化合物的摄入还是十分有必要的，但是要注意量的控制。

易导致血糖快速上升和脂肪积累。5. 运动前2-3小时，适合摄入中/慢吸收的碳水化合物，以提供持久能量。6. 运动前15-30分钟，如果感到状态不佳，可以摄入一些快碳以迅速提升能量。7. 运动超过1小时时，补充快碳有助于维持运动表现。8. 运动后30分钟内是补充快碳的最佳时机，以促进恢复和能量补充。

在运动后的30分钟，补充碳水化合物和蛋白质，可以加快促进肌肉的修复生长，一般碳水和蛋白质的比例在3：1、或者4：1、左右，摄入的总热量在100-300大卡。不过要注意的是，我们的肠胃通常会在运动后完全没有食欲，这是因为胃部比较敏感，运动后肠胃蠕动难以消化，因此补充上可以选择一些流质的食物，而非...

如果运动完不吃碳水，就会分解肌肉蛋白来供能，造成肌肉流失一基础代谢下降一减脂越来越难。这时候花更多力气运动，作用却很小 运动后摄入多小合适?运动后30分钟内补充0.5g/kg体重的快碳例如60kg体重，补充60x0.5=30g碳水即司 不管你的目的是减肥、还是增肌、增加力量，训练后不但要摄取蛋白质,更要...

健身减脂不可以吃东西，健身增肌的人可以吃东西(蛋白质+适量碳水化合物)健身是为了减脂的话，晚上健身后可以不吃东西了，尽早睡觉能更好地减脂减肥。健身增肌或增重的人，晚上健身之后可以冲泡一杯蛋白粉、吃一些瘦肉、或者喝低脂牛奶，白天碳水化合物(主食类)没有吃够的话，晚上健身完还是可以补充燕麦片...

锻炼后要补充的有碳水化合物、蛋白质、水分。具体如下：1、碳水化合物 为了补充从运动中大量消耗的血糖和肌糖原，最好在运动后尽快补充，一般建议在结束训练后 30 分钟内摄入。因此，减脂阶段运动后吃一两只香蕉不失为好的选择。2、蛋白质 和蛋白质一起摄入碳水化合物将有助于更快补充肌糖原，蛋白质...

运动前后不吃主食非但对减肥效果不好，甚至会危害人体健康。所谓主食其主要成分为碳水化合物，在人体内最终转化成可吸收利用物质就是糖，我们运动减肥的目的就是增加脂肪的分解代谢，然而在脂肪分解代谢时，它的中间产物必须要与糖有氧氧化的中间产物草酰乙酸结合才能进入有氧氧化途径而被彻底氧化，所以脂肪在...

劣质碳水是经过精加工、纤维含量少的碳水化合物，很容易转化为糖分易被吸收，导致发胖。怎样正确补充碳水呢？运动前2-3小时：可适当摄入中/慢吸收的碳水 运动前15-30分钟：感到状态不佳可摄入适当快碳 运动时：超1小时可适当补充快碳以维持运动状态 运动后30分钟：最佳吸收时间可适当补充快碳 ...