沙发瘦身操的简易沙发操
发布网友
发布时间：2024-09-07 03:07
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热心网友
时间：2024-11-14 21:49
初夏，天越来越热，你的短袖、短裤、短裙一并上身了吗？你的肉肉露出来了吗？
夏季衣着鲜亮，无论是图凉快，还是赚眼球，男男*都希望能够穿着剪裁精简的衣服，展示窈窕身姿，秀出肌肉力量。
但要是浑身上下攒了一年的肉全露出来，可就尴尬了。
赶紧踏上减肥之路吧。不过，减肥可得注意，一定要做到健康、安全地减肥，不能盲目使用减肥产品，伤害身体。健康安全减肥，请跟小编一起来运动。
家中沙发助健身 八步轻松减肥
不必高温瑜伽，不必健身房办卡，在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。工具简单到只需要我们日常最依赖的家具之一——沙发。
●第一步：转腰
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒，做3次再换边做。
伸展部位：左右侧腰部肌肉。
●第二步：侧腰
动作重点：靠着沙发把手，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
伸展部位：左右侧腰。
●第三步：提臀缩腹
动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发把手，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
●第四步：伸背
动作重点：双手搭着沙发背，手臂尽量伸直，将*挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
伸展部位：背部肌群。
●第五步：臀后侧
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边把手，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：臀部后侧肌肉。
●第六步：大小腿
动作重点：一只脚伸直平放于沙发，另一只脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：大小腿后侧肌肉。
●第七步：大腿
动作重点：一只脚伸直，另一只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：大腿前侧肌肉。
●第八步：大小腿和臀部
动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。
其他运动减肥法
1．跳绳减肥法
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量，从而有效减肥。但每天必须坚持跳绳30分钟才有效果。
2．游泳减肥法
游泳属于有氧运动之一，不仅能减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。但每次坚持时间应在一小时或以上才有效果。
3．球类运动法
所有的有氧运动都能助您减掉脂肪，球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数中国人和外国肥胖患者都把球类运动看做减肥的灵丹妙药。
