举重运动员训练时需要注意什么?如何进行上肢力量练习?
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发布时间：2024-09-06 13:42
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时间：2024-09-09 23:16
举重运动员力量训练注意事项
1.全面均衡地训练身体各部位力量。举重运动员在力量训练时，要在做好主肌肉群力量训练的同时，对肌体的综合力量，如小肌肉群及远端肌肉群等，也要同步均衡训练。
2.提高训练方式的科学性、层次性、合理性。举重运动员力量训练要根据运动员自身的实际情况及举重项目量级，提高训练方式的匹配性和渐进性，最大限度地调动起运动员的肌肉群，使其在保持训练积极性的同时，减小训练伤病产生几率。
举重上肢力量练习方法
1.直体上推杠铃：直体上推杠铃保持身体重心平衡在不借力的情况下，把30%的重量从锁骨向上额重复推送，每次3-5组，每组重复8-12次，能够有效地练习上肢三角肌、肱二头肌、斜方肌和屈指肌群等。
2.颈前、颈后坐推：颈前、颈后坐推，让运动员坐在凳子上把30%重量杠铃放在颈前或颈后重复向上额推举，每次3-5组，每组重复8-12次，对上肢三角肌、肱二头肌、斜方肌和屈指肌群得到有效练习。
3.卧推举：卧推举就是让运动员平躺在卧推架平板上面双手紧握30%重量杠铃由下向上重复向上推举，每次练习5-10组，每组重复10-12次，能有效练习胸大肌、肱二头肌和三角肌等。
4.腹卧撑：腹卧撑是大家都熟悉的练习方法，更有效的练习是双臂支撑下把30%重量的杠铃片压在后背，重复屈臂连续每次4-6组，每组15-20次，充分有效地练习斜方肌、胸大肌和肱二头肌等。
5.提壶铃：把身体站直保持平衡，双手把30%重量的壶铃重复提至胸前，每次6-8组，每组15-20次。主要练习斜方肌、肱二头肌和屈肌群肌等。
其实大家不要光看举重运动员活得光鲜亮丽，举重实际上是一项非常危险的运动，很多退役的，甚至没退役的举重运动员都会有一身伤病，尤其是腰伤，更是让人心痛！所以大家一定要尊重他们！
