老人如何使用夹胸器健身

发布网友发布时间：2024-09-06 13:01

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热心网友时间：2024-11-08 15:42

健身的产品很多，夹胸器算是不错的一种，那老人如何使用夹胸器健身呢老年人如何使用好室内健身器材下面小编就为您详细的介绍一下吧。
夹胸器是由活动臂（也称阻力臂或挡臂柱）、钢丝绳、滑轮、座椅及配重片组成的。活动臂通过钢丝绳来带动叠放的配重片上下滑动。配重片可自由增减，以适应不同强度的训练。
其基本练习方法是：坐在靠背椅上，两上臂张开与肩齐平，两前臂靠托在活动臂上，两手握住把手；然后吸气，以胸大肌的收缩力使两臂向胸前夹拢，稍停片刻，呼气，两臂慢慢张开还原。
夹胸器的练习动作一看就会，但要正确地掌握和做好这个动作，还需注意以下几个方面：①初学者往往用手臂的力量做开合动作，这是不正确的。应该把用力点主要集中在胸大肌上，以胸大肌的伸缩力控制动作，而尽量减少两臂的用力；②两臂开合的着力点不是两手，而是肘关节内侧；③两臂相合时，要用胸大肌的力量中速压着活动臂，同时深吸一口气；张开双臂时，宜慢速控制活动臂，并彻底呼气。切不可忽快忽慢和屏气；④要把意念完全集中在胸大肌上，全神贯注，不得说笑。这也是做任何一个练习都必须遵循的要旨。
夹胸器除了具有发达胸肌的功能外，还能用来发展肩部和背部肌群。具体练习方法详见“多功能健身器”一节。下面再向您介绍两种练法作为补充。
其一，端坐椅上，两肘侧张与肩齐高，两手握把手；然后以胸肌的力量做两臂开合动作。其动作要领与基本练法相同。这个练习着重锻炼胸大肌的上部及内侧部。虽然从表面上看做的也是开合动作，但由于垂肘变为张肘，内在用力点便由胸中部变为胸上部。
老人如何使用夹胸器健身上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，综上我们可以看到，在使用夹胸器健身的时候一定要因人而异，因为每个人的身体状况和承受能力是不同的。