怕胖不敢吃?免挨饿宵夜6原则
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发布时间：2024-09-07 09:43
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热心网友
时间：2024-10-09 20:40
埋首办公桌前，回过神来指针已经超过9了。拖着疲惫不堪的身体回家，打开冰箱想祭拜一下饥饿辘辘的五脏庙，却又因为怕胖而打消念头。吃与不吃，让许多人陷入两难。
日本营养管理师鹤田麻里子活跃于电视与杂志媒体，她认为真正的减重并非只是单纯减轻体重而已，而是以正确的饮食观念，让自己瘦得美丽又健康。晚归没关系，把握以下宵夜6原则，减肥免挨饿
！1.比起冷食吃热食鹤田麻里子指出，冰冷的食物会使血液循环不良、代谢功能低下，导致脂肪容易堆积体内，而且还可能促使黑斑及黑眼圈的形成。她表示，煮过的温蔬菜搭配少量的鱼或肉是最理想的宵夜菜单，不仅能摄取必要的营养，也较不会带给消化器官负担。
2.选择含有海藻或贝类的食物海鲜食品富含加速新陈代谢的锌及促进糖类代谢的镁，因此鹤田麻里子认为每天都应食用适量的贝类及海藻，例如在味噌汤里加一些裙带菜，或在沙拉里拌一些海藻，均衡摄取营养！
3.正因为是夜猫子更要多吃蛋白质现代有许多人为了减肥爱美而减少肉、蛋等蛋白质的摄取量，然而鹤田麻里子强调，蛋白质不足使得全身肌肉减少、基础代谢低落，反而变成不易瘦体质。充分摄取一日必需的蛋白质能有效提高代谢、促进脂肪燃烧，即使吃宵夜也不易发胖。她也指出，尽量每餐都应食用蛋白质，其量约为单手手掌大小的肉、鱼、豆腐或鸡蛋。
4.想来点甜的选优格优格不但含有蛋白质，还能预防便秘，是减肥人士的最佳伙伴。然而，第1点提到尽量不要吃生冷食品，因此千万不要只吃优格解决一餐，借由搭配谷类、水果干或是喝一碗热汤，保暖身体之余还能补充好能量！
5.糙米比白米好「低GI」一词最近蔚为风潮，指的是能遏止血糖极速飙升的食品，而这些食品通常具有抑制肥胖荷尔蒙、清理肠道、富有口感的特性，易有饱足感。鹤田麻里子表示，以糙米、杂粮米或是全麦面包取代白米及白吐司，满足味的同时轻松减肥。
6.秘诀！6点先吃小晚餐鹤田麻里子指出，比起到宵夜时间一次大吃大喝，不如在6点肚子有点饿的时候先吃点碳水化合物垫胃，让食物有时间充分消化，不容易变胖。不过千万不要吃饼干、面包等甜食，虽然吃完当下觉得很饱，但没过多久就饿了，反而吃进更多热量。
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时间：2024-10-09 20:40
埋首办公桌前，回过神来指针已经超过9了。拖着疲惫不堪的身体回家，打开冰箱想祭拜一下饥饿辘辘的五脏庙，却又因为怕胖而打消念头。吃与不吃，让许多人陷入两难。
日本营养管理师鹤田麻里子活跃于电视与杂志媒体，她认为真正的减重并非只是单纯减轻体重而已，而是以正确的饮食观念，让自己瘦得美丽又健康。晚归没关系，把握以下宵夜6原则，减肥免挨饿
！1.比起冷食吃热食鹤田麻里子指出，冰冷的食物会使血液循环不良、代谢功能低下，导致脂肪容易堆积体内，而且还可能促使黑斑及黑眼圈的形成。她表示，煮过的温蔬菜搭配少量的鱼或肉是最理想的宵夜菜单，不仅能摄取必要的营养，也较不会带给消化器官负担。
2.选择含有海藻或贝类的食物海鲜食品富含加速新陈代谢的锌及促进糖类代谢的镁，因此鹤田麻里子认为每天都应食用适量的贝类及海藻，例如在味噌汤里加一些裙带菜，或在沙拉里拌一些海藻，均衡摄取营养！
3.正因为是夜猫子更要多吃蛋白质现代有许多人为了减肥爱美而减少肉、蛋等蛋白质的摄取量，然而鹤田麻里子强调，蛋白质不足使得全身肌肉减少、基础代谢低落，反而变成不易瘦体质。充分摄取一日必需的蛋白质能有效提高代谢、促进脂肪燃烧，即使吃宵夜也不易发胖。她也指出，尽量每餐都应食用蛋白质，其量约为单手手掌大小的肉、鱼、豆腐或鸡蛋。
4.想来点甜的选优格优格不但含有蛋白质，还能预防便秘，是减肥人士的最佳伙伴。然而，第1点提到尽量不要吃生冷食品，因此千万不要只吃优格解决一餐，借由搭配谷类、水果干或是喝一碗热汤，保暖身体之余还能补充好能量！
5.糙米比白米好「低GI」一词最近蔚为风潮，指的是能遏止血糖极速飙升的食品，而这些食品通常具有抑制肥胖荷尔蒙、清理肠道、富有口感的特性，易有饱足感。鹤田麻里子表示，以糙米、杂粮米或是全麦面包取代白米及白吐司，满足味的同时轻松减肥。
6.秘诀！6点先吃小晚餐鹤田麻里子指出，比起到宵夜时间一次大吃大喝，不如在6点肚子有点饿的时候先吃点碳水化合物垫胃，让食物有时间充分消化，不容易变胖。不过千万不要吃饼干、面包等甜食，虽然吃完当下觉得很饱，但没过多久就饿了，反而吃进更多热量。
