怎样锻炼下腹部肌肉?练腹肌要注意什么
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发布时间：2024-09-07 03:54
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时间：2024-09-12 13:43
本文目录
1、怎样锻炼下腹部肌肉
2、练腹肌要注意什么
3、练腹肌什么时候练最好
怎样锻炼下腹部肌肉
卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于我们说的仰卧起坐。主要锻炼我们的腹直肌。卷腹，我们可以在平板上做，也可以在斜下板上做。
在平板上做卷腹，我们可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到。
在平板上做卷腹，我们还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起，这个动作相对较难，但是可以同时练到八块腹肌。
在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌。卷腹运动一般是30个一组，做10组左右。
但是主要还是要看大家的时间充不充足了，只要保证每天能练个5组左右，相信一定会有效果的。
练腹肌要注意什么
1、首先，体型偏肥胖者建议先减降脂。
如果体型过于丰满，多余的腹部脂肪会使你练出的腹肌被赘肉遮住。举个例子来说，从事相扑运动的人的肌肉比一般人都要发达，但是正是因为他们脂肪过多所以遮盖住了腹肌的轮廓。其次如果腹部脂肪过多，那么自身的负重就大，就较难进行腹肌训练运动。因此，如果腹部肌肉过多，就应该先进行运动把多余的赘肉减去，再进行行之有效的腹肌运动训练。
2、其次，锻炼腹肌前应该先做热身的运动。
其实有一定健身认知的小伙伴都知道，健身训练必须做好充分的相关的热身准备。一来，热身能够防止肌肉的拉伤，从而保护我们的身体不受损。二来，适当的热身锻炼能够使我们的肌肉活动开来从而使得我们能够更快的进入高效的锻炼状态，使得锻炼效果更好。
3、不仅如此，锻炼还需要有全面性。
在进行腹肌锻炼的时候，不要总是只练习一块腹肌的一个地方，比如总是练习腹直肌或腹外斜肌。但实际上上腹肌和下部腹肌，浅层肌肉和深层肌肉都要有适当的锻炼，只有这样去锻炼，锻炼出的肌肉才能更具美感。
4、适当的增加强度也是很有必要的。
在进行相关的锻炼时，如果能够在身体适应的范围内去适当的增加重量、组数、缩短休息的时长并且进行负重腹肌锻炼，这些行为都会使得训练效果更加的出色。
练腹肌什么时候练最好
锻炼腹肌的最佳时间，通常一般在傍晚达到高峰，人体体力的最高点和最低点受机体生物钟的控制，一般在傍晚达到比较高峰。如果进行高强度的运动，建议主要是在饭后两个小时进行，如果是进行中等强度的腹肌运动，建议可以再饭后一个小时进行运动锻炼。通过腹肌的运动练习可以有利于减小腹部的赘肉，避免出现肚子偏大等情况的发生。进行锻炼腹肌的时候，一定要注意做好饮食方面的调理，不要暴饮暴食。才有利于促进腹部肌肉的形成，有利于减小腹部的赘肉。
