山式提示

发布网友发布时间：2024-09-29 03:41

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热心网友时间：2024-10-21 10:45

在初次尝试山式练习时，建议选择一个侧面镜子以便观察姿势的准确性。

在脑海中构建一个形象，将你的身体比喻为雄伟的山脉。双脚稳稳地站立，像山脚深深扎根于地面，同时保持头部挺直，仿佛顶峰直指云端，这样能确保站姿的稳定和基础扎实。

在练习中，全身力量向上提升，除了双脚向下压实地面，其他部位如手臂、躯干和颈部都向上延伸，让你感受到整个身体的轻盈与挺拔。

确保体重均匀地分布，从脚趾尖到脚跟，内侧到外侧，每个部位都承载相同的重量。保持关节的对齐，如膝盖在脚踝上方，髋部在膝盖之上，肩膀在髋部之上，双耳位于肩膀正*。脊椎要顺着自然的生理弧度排列，仿佛有一根无形的绳子从头顶轻轻向上牵引。

扩展资料

哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键，也是长期健康安适的重点。