夏天运动的好处和功效

发布网友发布时间：2024-09-29 02:41

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热心网友时间：2024-11-24 09:41

夏季运动的好处：
1. 改善神经系统功能：运动能够使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，从而在大脑和神经系统在紧张的工作过程中提供充分的能量保证。合理的运动可以提高人体中枢神经系统的机能水平。
2. 改善运动系统功能：体育锻炼可以提高肌肉组织的贮氧能力，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力。同时，它还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，增加骨骼有机成分。此外，运动还能改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性，提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，以及提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。
3. 提高呼吸系统能力：科学的活动使呼吸频率加快，呼吸加深，增加氧气的吸入量，从而提高人体供氧能力，提高呼吸系统的能力。
4. 改善和提高循环系统功能：经常参加晨练活动，可以加强新陈代谢，改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能力，增强机体免疫力，增加对酷暑的耐受力。
5. 让减肥卓有成效：夏天人的食欲会有所下降，若坚持合理有效的锻炼，不仅能提高身体的热适应能力，还能增加能量的消耗，让减肥卓有成效。
夏季运动的禁忌：
1. 选择适当时间：夏季户外运动应避免在上午10点到下午4点这段时间进行，以免受到强烈阳光直射和高温的影响。尽量选择在清晨和傍晚比较清凉的时间进行，但要避免过早或过晚。
2. 躲避暴晒：为了避免中暑，应避免在正午阳光照射下运动，而应选择室内或者阴凉处进行。
3. 控制强度：夏天宜选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的“轻运动”。如果运动后睡了一觉，第二天仍旧很累提不起精神，应注意减轻运动强度。
4. 合理补水：运动会造*体缺水，加之夏季高温，本身就易出汗，因此，夏季运动补水非常重要。运动前一小时应饮用大约500毫升的水，运动中或者运动后应多次少饮，避免大量饮水给心脏带来过重负担。同时，不建议饮用太冷的饮料，以免刺激肠胃。
5. 避免冷刺激：夏季锻炼后，应避免立即洗冷水澡或把空调开到很低的温度。经过运动，体内热量增加，血液循环加快，体表毛孔张开，若此时受凉，毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，可能诱发多种疾病。