瑜伽站姿,每天5分钟 ,等于跑步40分钟,还能明显塑形!
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发布时间：2024-09-29 02:50
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时间：2024-11-09 22:47
1. 女王式：两脚分开，与臀部等宽，膝盖弯曲，大腿和小腿呈90度角，重心放在脚后跟，上半身保持正直。维持5个深呼吸。
2. 宽蹲式：从上一姿势开始，折叠腰腹，上半身向前倾，双臂向前伸展，维持平衡。持续5个深呼吸。
3. 站立前屈抓脚趾式：站直双腿，向下弯曲腰腹，上半身紧贴腿部，双手分别拉同侧大脚趾，或触碰地面。头部伸展，维持5个深呼吸。
4. 手抓脚趾式：山式站立，重心转移到左脚，抬起右腿，右手抓住右脚大脚趾，感受腿部伸直，头部向左凝视。维持5个深呼吸。
5. 单抬腿式：保持重心在左脚，右腿回至中心，松开手，缓缓放下右腿。双手掐腰，维持上半身正直，感受臀部拉伸。持续5个深呼吸。
6. 弓步展背式：放下右腿至身后，保持左腿弯曲呈90度，背部向后弯曲，右手放在大腿后侧，维持5个深呼吸。
7. 侧双角式：折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部向下，双臂在身后并拢，向前推出，维持5个深呼吸。
8. 双角式：两手臂保持姿势，左腿伸直，形成倒V型，下腰，头部朝下，感受脊柱伸展。持续5个深呼吸。
9. 分腿前屈式：两腿分开，肩部支撑上半身，放松手臂。调整双脚距离，确保脚底平放地面，臀部下放，感受髋关节打开，维持5个深呼吸。
这9个瑜伽伸展动作旨在矫正驼背，塑造优美的体态，需要持续练习以获得效果。小伙伴们，立即加入练习，展现您的最佳姿态吧！
