我每天上班都要在电脑前做10个小时以上使腰部很痛,应该怎么办
发布网友
发布时间:2024-09-28 10:48
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热心网友
时间:2024-10-21 05:16
脖子扭扭,*扭扭, 多做些放松的动作 能坐勿躺、能站勿坐、能走勿站 在运动方面,林款带提出「三三三原则」,也就是每周三天、每天三十分钟、运动后心跳维持一百三十下,最好是达到「能坐勿躺、能站勿坐、能走勿站」的观念。刘灿宏则建议,每坐一小时最好动五分钟,超过两小时则大动二十分钟以上。
至于怎么动?万芳医院肥胖防治中心运动教练唐幼馨设计了一套五式、适合上班族的「办公室大扫除」运动,「推桌子」可以舒展肩颈、胸背。「擦玻璃」则有助于强化腕、指关节。「扭毛巾」的作用在于强化腰背肌耐力。「档案夹」对于消除大腿赘肉,强化腹部肌群特别有效。「钉书机」的功能在于燃烧腹脂、保健脊椎。
唐幼馨指出,这套运动最大的特点就是,不需大动作、大空间,就可以针对上班族最常发生异常的肩颈、胸背、腕指关节、大腿、腹部等部位进行有效的运动。
万芳医院中医科医师李静姿则提供一些「小撇步」,电脑族平均每四十分钟应该离开座位舒展筋骨,避免肌肉僵硬;电脑屏幕应该置于正前方,避免颈部酸痛;使用键盘或鼠标器时,手腕不宜悬空过久,以免腕隧道症候群的发生。
若需要久坐时,腰部宜使用靠枕,使腰部有支撑之处;打电脑时也不宜跷脚,以免长时间跷脚造成骨盆侧弯的情形,致使腰大肌发炎。
有多久没起来动一动了呢?别再当个上班族木头人,甩掉你的「不动指数」,才能为你的「健康指数」加分喔!
热心网友
时间:2024-10-21 05:16
朋友 我也这样 .... 建议能走动就走动~~~
热心网友
时间:2024-10-21 05:17
可以用醋按按