中老年人如何预防骨质疏松
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发布时间：2024-09-27 05:32
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时间：2024-10-06 13:59
随着生活水平的快速提高，拥有健康的身体和做好疾病预防在百姓生活中也越来越重要，很多中老年人为了预防骨质疏松，也常年服用钙片等营养品，可见民众对骨健康的重视。
骨质疏松的发病与绝经和老年有关的原发性骨质疏松外有关，除此之外还可能由内分泌疾病、肠胃及营养性疾病、血液系统疾病等多种疾病或者长期服用药物而引发，被称为继发性骨质疏松。那么什么样的人是骨质疏松的高危人群呢?
1、固有因素：老龄、女性绝经、母系家族史。
2、非固有因素：体重过低、性腺功能低下、吸烟、过度饮酒、咖啡及碳酸饮料等、体力活动缺乏、长期卧床、饮食营养失衡、高钠饮食、缺乏户外运动、有影响骨代谢的疾病或应用影响骨代谢药物(糖皮质激素、免疫抑制剂、肝素、抗惊厥药、抗癌药、含铝抗酸剂、甲状腺激素、GnRH-a或透析液等)。
骨质疏松的危害大家比较熟悉，因为骨质疏松导致的骨变形和疼痛等症状会大大降低患者的生活质量，也给家庭带来负担，所以当我们步入中年时就更加应该注意骨骼健康，做好预防非常重要：
1、不因忙碌忘记运动。人到中年，事业和家庭可能会让人力不从心，但是再忙碌也要抽出时间来进行体育锻炼。因为运动可以促进人体的新陈代谢，而运动中肌肉的收缩、直接作用于骨骼的牵拉也能够增强骨质的强度和骨量。特别是户外运动能够接受到适量的阳光，有利于钙质的吸收。
2、吃的正确能补钙。鸡蛋、鱼虾、豆类、牛奶、海产品和蔬菜中都含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，在日常饮食中不挑食、合理搭配有利于增加钙的摄入。除此之外，还可以适当的补充钙剂和维生素D，维生素D是钙离子被骨髓吸收的载体，使人体对钙离子吸收能力成倍增加。
3、改变不良生活习惯。不吸烟、少饮酒、少喝刺激性饮品能够减少人体的钙质流失。酒精和烟草中的有害物质可使得骨量降低，而浓咖啡会增加尿钙排泄，影响身体对钙的吸收。
4、保持良好的心情。过重的压力对人的免疫和代谢系统都会有影响，也是很多疾病发生的因素，所以我们在生活和工作中应该学会调节压力，保持良好的的心态和心情和身体状态。
5、定期体检寻求专业帮助。由于骨质疏松发生的原因非常多样，继发原因也很多，所以应该养成每年定期体检的习惯，发现问题及早寻求医生的帮助。
