怎么训练1000m,我14岁,个人成绩3分34秒,怎么提升到3分10秒一下?_百度...

发布网友发布时间：2024-09-27 04:53

共3个回答

热心网友时间：2024-10-04 21:12

1000米属于速度耐力型项目，对运动员低氧条件下的肌肉持续负载运动要求很高。短期提高成绩，建议以800米冲刺训练为主，辅助以下肢力量训练，如负重深蹲，蛙跳，跳楼梯等。其次每周要坚持两道到三次三千米匀速跑训练，速度保持在最快速度的百分之七十以上，练习心肺功能和肌肉持续供氧能力。另外就是重视与加强训练后的牵拉与放松练习，避免伤病，帮助尽快恢复体能。持之以恒，定有所获。但愿可以帮到你！

热心网友时间：2024-10-04 21:06

增加爆发力和呼吸技巧

热心网友时间：2024-10-04 21:05

1000米这个成绩可以了！每天锻炼会有成效

热心网友时间：2024-10-04 21:06

热心网友时间：2024-10-04 21:11

增加爆发力和呼吸技巧

热心网友时间：2024-10-04 21:09

1000米这个成绩可以了！每天锻炼会有成效