篮球体育关于锻炼跳跃力的问题,急急急急!

发布网友 发布时间：2024-09-27 05:16

我来回答

共6个回答

热心网友 时间：2024-10-24 12:31

练弹跳的方法和误区
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，
这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。
1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！
！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！
2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间
，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35
！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！

！在平地的话30米来回一组，做三组！！！
3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！
4，拉跟腱找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！
5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你

整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，
猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！

热心网友 时间：2024-10-24 12:31

天生有很大的关系，后天努力也很重要。楼上说的很全了，负重最重要！

热心网友 时间：2024-10-24 12:32

你需要负重练习。。。
不负重你是很难练的！

热心网友 时间：2024-10-24 12:32

蛙跳、。 然后上下蹲 有条件的话 就深蹲 这个扣篮是不一定 但是弹跳一定会加上去的。 还有跳绳 跳绳是锻炼你的协调性的。

热心网友 时间：2024-10-24 12:33

短时间要想有明显的进步还是挺困难的，可以尝试一下负重做垫脚尖，蹲起，加强腿部力量锻炼。另外就是腰部力量，腰部力量仰卧起坐和俯卧撑就可以了（注意韧带拉伸，保护身体最重要）。还有就是爆发力练习，可以尝试连续起跳。高中的时候天天狂练。一个暑假垂直弹跳高了二十总分左右。可惜自己身高太矮，与职业篮球无缘了。加油吧，有天赋就努力锻炼。感谢采纳，明日之星。

热心网友 时间：2024-10-24 12:34

蛙跳，跳梯步，和小腿绑沙袋跑步之类，还有仰卧起坐，篮上的动作对腰腹力量要求也很高哦！

热心网友 时间：2024-10-24 12:31

练弹跳的方法和误区
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，
这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。
1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！
！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！
2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间
，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35
！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！

！在平地的话30米来回一组，做三组！！！
3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！
4，拉跟腱找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！
5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你

整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，
猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！

热心网友 时间：2024-10-24 12:31

天生有很大的关系，后天努力也很重要。楼上说的很全了，负重最重要！

热心网友 时间：2024-10-24 12:32

你需要负重练习。。。
不负重你是很难练的！

热心网友 时间：2024-10-24 12:32

蛙跳、。 然后上下蹲 有条件的话 就深蹲 这个扣篮是不一定 但是弹跳一定会加上去的。 还有跳绳 跳绳是锻炼你的协调性的。

热心网友 时间：2024-10-24 12:33

短时间要想有明显的进步还是挺困难的，可以尝试一下负重做垫脚尖，蹲起，加强腿部力量锻炼。另外就是腰部力量，腰部力量仰卧起坐和俯卧撑就可以了（注意韧带拉伸，保护身体最重要）。还有就是爆发力练习，可以尝试连续起跳。高中的时候天天狂练。一个暑假垂直弹跳高了二十总分左右。可惜自己身高太矮，与职业篮球无缘了。加油吧，有天赋就努力锻炼。感谢采纳，明日之星。

热心网友 时间：2024-10-24 12:34

蛙跳，跳梯步，和小腿绑沙袋跑步之类，还有仰卧起坐，篮上的动作对腰腹力量要求也很高哦！