失眠的原因及心理误区
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发布时间：2024-09-27 08:48
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热心网友
时间：2024-10-05 16:33
失眠即睡眠失常，表现为入睡困难、断断续续不连贯而过早地醒来，醒后不能再继续睡、有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，失眠可根据不同的原因采取相应的措施，但是只要平常多加注意一些生活的细节，就可以降低患失眠的几率，那么导致失眠的具体原因有哪些呢？
身体原因：躯体疾病和服用药物可以影响睡眠，如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病或服用某些影响中枢神经的药物。
精神原因：可能的原因有压力很大、过忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气容易出现睡眠问题。
生活方式：如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。
环境因素：吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤等。
值得注意的是在引起失眠的众多的因素之中，最重要的是心理精神因素，它可以占到慢性失眠患者的65，在心理因素中有一些心理误区值得注意：
1、害怕心理：许多慢性失眠患者都有这种感觉，即将要睡觉或晚上一上床就担心今天是否能睡好，或是尽力让自己很快入睡，但事与愿违，越想睡越不入睡，越不入睡越着急，如此形成恶性循环，一夜折腾，瞪眼到天亮。
2、晚上才睡觉：很多失眠症患者即使白天很疲倦，也不敢休息片刻，担心白天睡多了，晚上睡不着。其实，人体除了遵循觉醒一睡眠的节律外，白天还有三个睡眠高峰。白天困倦时，说明人体有午睡的生理需要，如条件允许，最好还是睡半小时左右。
3、睡觉时间短就是失眠：这种不正确的看法多出现在因心理因素而导致的失眠症患者身上。大多数人每天的睡眠时间为8小时左右，但有些人每天只需要睡6～7小时，第二天依然精神良好。因此，睡眠时间短并不是失眠的依据，老年人夜间睡眠时间减少，白天常打瞌睡，总睡眠时间并不少，也不必为此而担心。
4、早入睡才睡得好：每个人都有自己的睡眠方式与习惯，只要白天没有头昏脑涨、反应迟缓、注意力不集中、困倦乏力、情绪不稳等症状，就不是失眠的表现。
5、做梦就是失眠症：做梦是很正常的表现，每个人睡觉时都会做梦。有人觉得多梦影响自己休息，这多半是先人为主的心理因素在作怪。只要放下思想包袱，一般第二天晚上不会出现类似的困扰。
6、对偶尔失眠的恐惧：环境、情绪、饮食、娱乐、药物等原因弓起的一过性失眠是生理性的，无须忧心忡忡，只要消除诱发因素睡眠即可恢复正常。
失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的：所以平常一定要有一个良好的生活习惯，有一个好的睡眠。
热心网友
时间：2024-10-05 16:29
失眠即睡眠失常，表现为入睡困难、断断续续不连贯而过早地醒来，醒后不能再继续睡、有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，失眠可根据不同的原因采取相应的措施，但是只要平常多加注意一些生活的细节，就可以降低患失眠的几率，那么导致失眠的具体原因有哪些呢？
身体原因：躯体疾病和服用药物可以影响睡眠，如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病或服用某些影响中枢神经的药物。
精神原因：可能的原因有压力很大、过忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气容易出现睡眠问题。
生活方式：如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。
环境因素：吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤等。
值得注意的是在引起失眠的众多的因素之中，最重要的是心理精神因素，它可以占到慢性失眠患者的65，在心理因素中有一些心理误区值得注意：
1、害怕心理：许多慢性失眠患者都有这种感觉，即将要睡觉或晚上一上床就担心今天是否能睡好，或是尽力让自己很快入睡，但事与愿违，越想睡越不入睡，越不入睡越着急，如此形成恶性循环，一夜折腾，瞪眼到天亮。
2、晚上才睡觉：很多失眠症患者即使白天很疲倦，也不敢休息片刻，担心白天睡多了，晚上睡不着。其实，人体除了遵循觉醒一睡眠的节律外，白天还有三个睡眠高峰。白天困倦时，说明人体有午睡的生理需要，如条件允许，最好还是睡半小时左右。
3、睡觉时间短就是失眠：这种不正确的看法多出现在因心理因素而导致的失眠症患者身上。大多数人每天的睡眠时间为8小时左右，但有些人每天只需要睡6～7小时，第二天依然精神良好。因此，睡眠时间短并不是失眠的依据，老年人夜间睡眠时间减少，白天常打瞌睡，总睡眠时间并不少，也不必为此而担心。
4、早入睡才睡得好：每个人都有自己的睡眠方式与习惯，只要白天没有头昏脑涨、反应迟缓、注意力不集中、困倦乏力、情绪不稳等症状，就不是失眠的表现。
5、做梦就是失眠症：做梦是很正常的表现，每个人睡觉时都会做梦。有人觉得多梦影响自己休息，这多半是先人为主的心理因素在作怪。只要放下思想包袱，一般第二天晚上不会出现类似的困扰。
6、对偶尔失眠的恐惧：环境、情绪、饮食、娱乐、药物等原因弓起的一过性失眠是生理性的，无须忧心忡忡，只要消除诱发因素睡眠即可恢复正常。
失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的：所以平常一定要有一个良好的生活习惯，有一个好的睡眠。
