餐桌上的养护心脑食品目录
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发布时间：2024-09-28 15:43
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时间：2024-09-30 02:42
大麦、养麦、小麦、玉米、黑米、薏苡仁、扁豆、蚕豆、黑大豆、黄大豆、绿豆、豌豆，这谷豆类食品富含纤维和多种维生素，能促进消化，降低心脏病风险。
二、蔬菜类
芹菜、芥菜、苋菜、荠菜、茼蒿、菠菜、洋葱、韭菜、菜花、黄花菜、芦笋、竹笋、萝卜、胡萝卜、甘薯、土豆、魔芋、苦瓜、南瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、茄子、番茄、香菇、黑木耳、莲藕、马齿苋，蔬菜类食品含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，能帮助调节血压和血糖，预防心血管疾病。
三、果品类
菠萝、西瓜、苹果、香蕉、柿子、橙子、橘子、柚子、柠檬、猕猴桃、龙眼、草莓、葡萄、大枣、核桃仁、花生仁、桑葚、山楂、葵花子，水果类食品富含维生素、矿物质和抗氧化剂，能增强免疫力，预防各种疾病。
四、禽畜肉蛋类
鹤鹑、兔肉、乌鸡、鸡蛋、牛奶，这些肉类食品富含蛋白质、维生素B和矿物质，能提供人体所需能量，保持身体健康。
五、冰产品类
鲍鱼、甲鱼、淡菜、海参、海带、海蜇、牡蛎、紫菜、草鱼、鲤鱼，海产品富含Omega-3脂肪酸、蛋白质和矿物质，能降低心脏病风险，促进大脑健康。
六、药食两用类
枸杞子、白菊花、党参、葛根、何首乌、槐花、罗布麻、人参、酸枣仁、天麻、薤白，这些药食两用类食品有很好的保健功效，如提高免疫力、改善睡眠、抗衰老等。
七、其他类
醋、黑芝麻、葱、蒜、姜，这些调料不仅能提升食物的口感，还能提供人体所需的营养，如醋能帮助消化，黑芝麻能补肾养血，葱、蒜、姜则能增强身体免疫力。
