35周岁男性应该怎么安排身体锻炼

发布网友发布时间：2022-04-21 17:25

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热心网友时间：2023-10-04 13:01

一周锻炼2次也可以获得肌肉和力量增长，效果为一周锻炼3次的8成左右，事实上中年人不跟年轻人拼耐力和体能，力量是没有任何问题的，训练量上肯定比不上年轻人的原因主要在于生长素等激素水平下降，这个靠锻炼没有办法逆转的。因此，安排腿、背、胸各一个综合动作，将之交错开，防止体能消耗过度，做3个不同重点的锻炼计划，一周两练中轮流交替使用或4周换一个都可以，保证重点动作的训练量，放弃全面铺开。

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