35周岁男性应该怎么安排身体锻炼
发布网友
发布时间:2022-04-21 17:25
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热心网友
时间:2023-10-04 13:01
一周锻炼2次也可以获得肌肉和力量增长,效果为一周锻炼3次的8成左右,事实上中年人不跟年轻人拼耐力和体能,力量是没有任何问题的,训练量上肯定比不上年轻人的原因主要在于生长素等激素水平下降,这个靠锻炼没有办法逆转的。因此,安排腿、背、胸各一个综合动作,将之交错开,防止体能消耗过度,做3个不同重点的锻炼计划,一周两练中轮流交替使用或4周换一个都可以,保证重点动作的训练量,放弃全面铺开。