发布网友 发布时间:2022-04-21 17:25
共5个回答
热心网友 时间:2023-07-09 01:37
中年人一般腹部的脂肪较多,锻炼腹肌的同时要注意减肥,这样腹肌练出来身材才会更棒。热心网友 时间:2023-07-09 01:38
1、热身热心网友 时间:2023-07-09 01:38
锻炼腹肌不分年龄段。主要需要两个方面。一、力量训练。可以通过仰卧起坐,卷腹等等手段锻炼腹部肌肉,注意要分组锻炼,一般分2-4组,每组做到力竭为止。每组间隔不超过1分钟。二、有氧运动。腹肌其实是人人都有的,但为什么很多人的腹肌看不出来?那是因为被肚子上的厚厚脂肪盖住了。所以,力量训练的同时,必须配合有氧运动来减脂,把肚子上的脂肪去掉,你的腹肌就露出来了。一般有氧运动有跑步,高温瑜伽,动感单车等等。热心网友 时间:2023-07-09 01:39
跑步热身20分钟,仰卧起坐20-30一组,每组休息1-2分钟,适度热心网友 时间:2023-07-09 01:39
我也以为游泳最好,如果条件不允许,不如在网上下载 '回春医疗保健操'60节约43分钟,每日坚持做必定有益,该操从头到脚、从五官到四肢以及各个人体重要穴位都运动到了,很全面,做的力度大小以出毛毛汗为准,您可以试试看。关键是要持之以恒!我已坚持了六年了,每日如此风雨无阻。书店也有磁带及VCD碟片售。该操由北京有关专业人式编导由原国家体委推广至全国。