中年人腹肌如何锻炼

发布网友发布时间：2022-04-21 17:25

共5个回答

热心网友时间：2023-07-09 01:37

中年人一般腹部的脂肪较多，锻炼腹肌的同时要注意减肥，这样腹肌练出来身材才会更棒。
先进行腹肌练习，后进行减肥的相关练习。
腹肌练习的方法主要有: 1.仰卧起坐是首选。仰卧起坐的方法分很多种，详细的可以网络查询。2.仰卧举腿 3.悬垂举腿的效果很好 4.蛙跳也是很好的方法。
腹部减肥主要是跑步游泳等有氧运动。如果不胖就不需要了。

热心网友时间：2023-07-09 01:38

1、热身
　　主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续15分钟左右。
　　2、力量锻炼
　　根据个人情况不同，对肩腹部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量增加。主要以器械和垫上运动为主。
　　3、柔韧性锻炼
　　主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪。腹部训练：仰卧起坐和下背伸展利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，保证稳定性;利用下背伸展锻炼后背腹肌，雕塑腹部的完美线条。
　　4、心肺锻炼

　　增加内脏机能的训练，主要通过以下三种方式完成。心肺交叉机：适合于体能较差的男士;对关节磨损不大，能缓冲膝盖压力，使之在锻炼中不受损伤。慢跑：适合体能中等的男士，一般做30分钟以上的中慢跑即可。Spinning(动感单车)：适合体能较强的男士，每次进行45分钟的练习便可。

热心网友时间：2023-07-09 01:38

锻炼腹肌不分年龄段。主要需要两个方面。一、力量训练。可以通过仰卧起坐，卷腹等等手段锻炼腹部肌肉，注意要分组锻炼，一般分2-4组，每组做到力竭为止。每组间隔不超过1分钟。二、有氧运动。腹肌其实是人人都有的，但为什么很多人的腹肌看不出来？那是因为被肚子上的厚厚脂肪盖住了。所以，力量训练的同时，必须配合有氧运动来减脂，把肚子上的脂肪去掉，你的腹肌就露出来了。一般有氧运动有跑步，高温瑜伽，动感单车等等。

热心网友时间：2023-07-09 01:39

跑步热身20分钟，仰卧起坐20-30一组，每组休息1-2分钟，适度

热心网友时间：2023-07-09 01:39

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