每天做平板支撑一分钟，坚持一个月，会收到什么效果？
发布网友
发布时间：2022-04-21 16:43
共5个回答
热心网友
时间：2023-07-04 12:14
平板支撑是健身爱好者平日健身的必要动作，它可以锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛，平板支撑能够减少对背部的伤害，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉,所以不会给脊柱和背部有太大的压力,更可以给背部强有力的支持,特别是上背区域。
第一，增强你的核心肌群,提高你的运动能力。
核心肌群包括腹直肌、腹横肌、腹直肌还有臀部肌肉。当这些肌肉力量得到增强后自身的运动能力也会有大幅的提高。腹直肌有助于我们举起更重的重物，腹斜肌可以让我们有更稳定的侧弯能力和腰扭能力，腹直肌可以让我们跳的更高，臀部肌肉可以让我们的背部力量更强，更可以让身材更匀称。
第二，平板支撑可以改善身体姿势。
长时间的平板支撑的练习会提高自身的站姿和稳定站姿的能力，即可以提高自身的气质。所以，当坚持了一段时间的平板支撑后，相对于跑步等运动，更可以始终保持优美正确的坐姿。
第三，平板支撑可以调整精神状态。
长期的坚持平板支撑可以使人平静，更可以缓解自身的焦虑已经抑郁的情绪，因为这个动作对神经系统有一种特别的效果。
再次，推荐几种花样的平板支撑。1，交替抬腿平板支撑25次。2，左右旋转平板支撑20次。3，左右交替动态平板20次。4，侧面动态支撑25次。5，单膝侧面支撑20。
无论是平板支撑还是对其他的健身动作，我们都应该坚持每天锻炼。身体是*的本钱，身体好了其他的事情才能做到更好。
热心网友
时间：2023-07-04 12:14
每天几分钟平板支撑，坚持一个月，会有“意外收获”会有人鱼线吗
热心网友
时间：2023-07-04 12:15
热心网友
时间：2023-07-04 12:15
热心网友
时间：2023-07-04 12:16
