跑完步后的拉伸动作 跑完步后怎么拉伸图解
发布网友
发布时间:2022-04-21 17:08
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热心网友
时间:2022-07-11 02:10
我们都知道运动可以强身健体,让身体变得更强壮,但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。
然而对于运动来说拉伸是很重要的,不管是做有氧运动还是力量训练,运动后都需要拉伸,那么运动后拉伸有什么好处呢?今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!
(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考,大家运动后可以这样拉伸哦。)
1、缓解运动后身体酸痛
由于运动后乳酸堆积在体内的原因,运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸,加速乳酸排除体内,可以有效改善身体酸痛的现象。
2、预防肌肉僵硬
运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态,肌肉会比平时更紧张,更僵硬。如果不及时拉伸放松,肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态,久而久之,肌肉便习惯了这种状态,那么身体就会变得僵硬,不灵活。
3、加速排毒
运动过程中,体内进行一系列化学反应,产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸,可以加速血液循环,疏通脉络,加速身体排出运动时产生的垃圾。
4、让身材线条更好
运动后拉伸可以拉长肌肉,让肌肉恢复弹性。坚持拉伸,会让身材线条变得更柔和更流畅,四肢变得更修长。
5、快速恢复体力
运动后身体会处于紧张疲劳的状态,此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦,而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织,同时身体也处于休息的状态,达到快速恢复体内的效果哦。
6、加速营养物质的吸收
运动后30分钟左右,需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸,可以为运动后的营养补充提供帮助,可以加速营养物质的吸收和利用效率,使身体变得更健康强壮。
运动后拉伸时间在5-10分钟之间,注意拉伸不要只拉伸局部,而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养,避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。
看了今天的文章,小伙伴们,你们知道运动后拉伸的重要性了吗?你觉得拉伸还有其他的作用吗?
热心网友
时间:2022-07-11 03:28
跑完步后主要是拉伸小腿肌肉,如图:我是灵魂画手。脚尖用力,让自己感觉到拉扯小腿肌肉,坚持一分钟左右,换腿,再重复
跑完步拉伸怎么做
可以参照以下图示:
跑步后怎么拉伸?这些动作你应该知道!
拉伸大腿后侧 坐在地上,双腿打开至V型,脚尖回勾,身体慢慢向左倾,尝试用双手抓着脚趾,保持20秒后换边重复。髋部拉伸 用手把膝盖向下压,保持20秒后做下一个动作。用左肘将右膝盖向自己身体左侧压,感受右大腿外侧的拉伸感,同时腰向右扭,感受左侧腰部肌肉的拉伸感,保持20秒后换另一侧重复这两...
在健身房跑完步怎么做拉伸?
在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作。1、腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作,可以双手靠墙或者不靠墙,弯起其中一条腿,另一条腿用力往下压,规范动作是不要让脚离地,一组20秒,左侧和右侧。2、腿前拉伸。左腿和右腿的腿前拉伸,你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态,用手去抓同方向...
假期跑步后6个有效拉伸动作
将双手置于前腿两侧,将臀部向天花板方向推出,拉 伸后腿和臀屈肌。6个有效拉伸动作 侧弓步伸展 动作解析双脚开立,向身体的一侧迈出一大步,弯曲该侧的膝 盖和臀部做弓步,在底部稍适停留。6个有效拉伸动作 坐姿体前屈 动作解析保持身体平衡,身体前屈腿伸直,背部微屈前俯身,感受大腿后侧拉伸感。6个...
跑完步怎么拉伸呀?
第一个拉伸动作:俯身摸脚,这个动作比较常见,也比较容易,首先需要直立,然后双腿伸直,双手伸直俯身向下摸脚,在向下摸的过程中,腰部不能弯曲,这样才可以很好的拉伸到腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。第二个拉伸动作:俯身双手交叉下腰,在做这个动作的时候,首先把双手放在背后,然后在背后双手握紧,双腿...
跑完步拉伸动作有哪些
1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿 2、韧带拉伸。绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,...
跑完步怎么拉伸呀?
1. 第一个拉伸动作:俯身摸脚 开始时需站立,双腿伸直。双手举起,伸直向脚部方向俯身,注意腰部保持直立。这样做可以有效拉伸腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。2. 第二个拉伸动作:俯身双手交叉下腰 站立,双手放在背后相握。保持身体直立,慢慢向下压,过程中腰部要保持直立,不可弯腰。3. 第三个拉伸动作:...
跑完步怎么拉伸呀?
第一个拉伸动作:俯身摸脚,这个动作比较常见,也比较容易,首先需要直立,然后双腿伸直,双手伸直俯身向下摸脚,在向下摸的过程中,腰部不能弯曲,这样才可以很好的拉伸到腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。第二个拉伸动作:俯身双手交叉下腰,在做这个动作的时候,首先把双手放在背后,然后在背后双手握紧,双腿...
跑完步拉伸动作有哪些
跑完步拉伸动作有小腿拉伸、韧带拉伸、臀部屈肌拉伸、四头肌、三头肌。1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒...
跑步后怎样做拉伸运动
稍微有一些经验的跑步者都知道,跑步后必须做一次系统的肌肉拉伸。跑步后怎样做拉伸运动呢?下面我来给大家介绍,希望对大家有帮助!1、股四头肌的拉伸 直立,抬起右脚置于身后,用手抓住右脚;膝盖尽量并拢,慢慢将右脚拉向臀部,直至四头肌有拉伸感;保持15—30秒后,换腿。大腿前面那块肌肉叫股四头肌...