跑步后如何拉伸

关于5个跑步后必做的拉伸动作如下：1、坐姿腘绳肌拉伸 坐于垫上，左腿伸直，右腿屈曲，将右脚脚底置于左腿大腿内侧。双手前伸够左脚脚尖，至大腿后侧肌群中有拉伸感，保持该姿势20~30s，换另一侧重复动作。2、坐姿髋外展肌拉伸 坐于垫上，双腿伸直并拢且平放在地面上，双臂自然放于身体两侧。右腿屈髋...

俯身弓背，双手触碰地面，双腿保持甚至，双脚与臀 部的延长线指向天花板。6个有效拉伸动作 单手扶墙腿拉伸 动作解析侧身靠墙站立，挺胸收腹保持平衡，右脚后跟尽量贴 近臀部，膝盖垂直于地面，感受大腿前侧有一定的拉伸感。6个有效拉伸动作 小腿后侧伸展 动作解析站立姿势将一腿向前迈出，保持前面脚跟贴于...

1、腿后拉伸，左腿和右腿的腿后拉伸动作，你可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，如果实在做不了，可以翘起脚尖。感受到整条腿后面的拉扯，一组20秒，左侧和右侧。2、腿前拉伸，是左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状...

1、大腿后侧肌群伸展：靠墙或椅子等物体，将一只脚向后弯曲，用手抓住后脚踝，使大腿后侧肌群得到伸展，每次保持15-30秒。2、双腿前屈：双脚分开与肩同宽，双手放在腰间，然后缓慢向前弯曲身体，让手掌触碰地面，保持15-30秒。3、小腿肌肉伸展：站立或坐下，将一只脚向后拱起，用手托住脚趾，然后缓...

1. 小腿拉伸：跑步时小腿承受的压力很大，因此跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。站立，两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。2. 韧带拉伸：绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至...

拉伸大腿内侧：如果有单杠或低双杠，可以将大腿的内侧放在上面，然后身体轻微下压。这个动作可以帮助拉伸大腿内侧的肌肉。跑步后的拉伸运动不仅有助于恢复肌肉，还能促进血液循环，减少肌肉酸痛，预防肌肉僵硬。因此，即使是简单的拉伸动作，也应当被认真对待。通过合理安排健身计划，可以更好地促进身体健康。

左右交替进行。一只手臂抬高伸直贴向胸部，另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂。保持这个 姿势转动上半身，并维持几秒。然后换边重复。弯曲单边膝盖，将脚置于腰部侧面。维持此动物，将身体慢慢向后仰。双腿交替进行。2、跑后拉伸，有助于将我们跑步时缩短的肌肉，回到原本长度，并能有效的排除乳酸，防止肌肉硬块...

8个跑步后的拉伸动作 拉伸小腿 双手撑墙并保持后脚跟着地，把腿绷直，感受小腿被拉伸，保持20秒后换另一条腿重复。拉伸大腿前侧四头肌 一手扶墙单脚站立，另一只手抓住脚腕或脚面向后扳。感受大腿前面的拉伸感，保持20秒后换腿重复。注意:拉伸的时候膝盖不要向外翻，此动作也适合趴着或侧躺着做。拉...

通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，那么跑步后需要做哪些拉伸运动呢 一、拉伸膝盖 1、拉伸膝盖也是重要内容之一，用手将膝盖用力向下压，维持20秒的时间。2、用右手支撑身体，左肘向右膝扭腰侧压，右腿会被向外侧拉伸，要好好的感受这种感觉，位于左侧的肌肉部位也是如此，时间为...

跑步完毕后，进行拉伸动作可以有效地舒缓肌肉紧张感，促进身体恢复，避免肌肉疲劳和伤害。以下是一些常用的跑步后的拉伸动作：1. 坐姿腿伸展：坐在地上，双腿伸直，尽量靠近自己的身体。伸展腿部肌肉，维持20-30秒。2. 坐姿交叉腿伸展：坐在地上，交叉双腿，尽量将膝盖压向地面，伸展髂肌，维持20-30秒。