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减肥人士一天摄取多少千焦的热量不会发胖?

发布网友 发布时间:2022-04-21 16:27

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热心网友 时间:2023-10-23 00:50

正常*一般需要能力7535KJ,约合1800Kcl的热量,由食物供给。一般禁食24小时,体内储存的肝糖原就被耗尽了,就会使用体内的脂肪等供给能量。

肥胖的治疗主要是饮食控制和运动疗法作为首选,药物治疗和手术治疗是下策。不同的人,活动量不一样,需要的能量是不一样的。一般来说,非体育专业的高中生,早晨给一个馒头。

午餐给以300米饭,50g肉类,300绿色蔬菜。晚餐给以200g米饭,200g蔬菜。多喝水,不拘量。每天坚持1-2小时的有氧运动。

扩展资料:

热量消耗的途径主要有三个部分,第一部分是基础代谢率,约占了人体总热量消耗的65~70%,第二部分是身体活动,约占总热量消耗的15~30%,第三部分是食物的热效应,占的比例最少约10%,这三者的比例大致已经固定。

热量的单位:大卡, 1大卡 = 1000卡

饮食中可以提供热量的营养素是糖类(碳水化合物)、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。它们所含的热量,以每克为单位,分别是:糖类(碳水化合物) 4大卡、脂肪 9大卡、蛋白质 4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。

计算食物或饮食所含的热量,首先要知道其中热量营养素的重量,然后利用以下公式计算:

热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7

成年人消耗的热量利用在三方面:基础代谢量、活动量、食物热效应;成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。

参考资料来源:百度百科-减肥

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