引体向上是算比较难的一种，为什么会有劲使不出来呢？
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发布时间：2022-04-21 16:44
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热心网友
时间：2023-07-22 15:45
引体向上是锻炼上半身力量的最佳动作，尤其是最好的背部训练动作。很多人虽然一身肌肉，平时的力量也很大，这里的力量说的就是我们的力气，但是人体的力量分很多种，引体向上需要的力量主要是上肢力量，需要利用到背部的斜方肌，背阔肌，还有手臂的肱二头肌，如果你这几块肌肉力量不是很好，做引体向上就相对困难一些。有些人说引体向上根本没有技巧可言，完全是天赋和肌肉力量，但是作为健身小白也查阅一些资料，引体向上是有小技巧的存在的。
一、做引体向上时可以用到的小技巧小技巧无非就那几个，但是等到实战的时候，真正的运用上的人还是不多。第一，要掌握正确的引体向上姿势，具体的姿势我们就不在这里介绍了。第二，双手一定要紧握单杠。这一点就要考察到我们前面所说的手掌的握力，增加握力，可以让拉起我们的身体重量更加简单轻松。第三，沉肩，作为一个反向的耸肩动作，这可以防止我们用斜方肌的力量拉起自身体重，从而让我们学会使用我们的背阔肌以及身体各部位其他肌肉的力量。
二、为什么力气很大的人一个引体向上都做不了我们的力量分为上肢力量，下肢力量，核心力量和综合力量，每个部位的力量大小都是根据不同部位的肌肉力量共同决定的，你的力气大，可能表现在核心力量上或者是手臂的抓握力比较强，但是真正的引体向上需要用到的肌肉部分的力量可能比较弱，导致没有足够的肌群力量去支撑引体向上这个动作。也就是简单点说，负责做引体向上的几个肌群中有一个或者多个肌肉的收缩力和支撑力都不足以承担你整个人的体重，而做引体向上主要用到的三部分肌肉在平时的日常生活中很少用到，也是很多健身者不太重视的肌肉，所以力气大的人只是上臂力量比较好，真正做引体向上用到的肌肉很弱，所以不经常训练的人，一个引体向上都做不了，这是很正常的。
不管是健身还是训练，都不能急于求成，需要循序渐进的慢慢练习，做引体向上可以先从练习我们手掌的握力开始，试着在单杠上做垂直悬挂，坚持一段时间，再可以慢慢继续训练。
热心网友
时间：2023-07-22 15:45
有的人力气大，指力的绝对值大，身体发出的力度大小。
而引体向上是考验臂力与自身重力的比值。我们说蚂蚁的力量是最大的，主要是它能扛起几倍自身重量的东西，而120斤的人扛起120斤的东西就很困难。
假设第一个人臂力400单位，身体200单位，比值2：1。
第二个人臂力300单位，身体100单位，比值3：1。
综合比较，第二个人做同样数量的引体向上消耗更少的体能，所以能做更多的引体向上。
热心网友
时间：2023-07-22 15:46
热心网友
时间：2023-07-22 15:46
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时间：2023-07-22 15:47
