健身是一天练一两处肌肉好呢？还是一天练全身好呢？他们各有哪些优缺点？
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发布时间：2022-05-09 19:35
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热心网友
时间：2023-10-15 11:57
简单的说健身无非就两个目的，力量增肌和塑形减脂。因此目的不同，方式也就不同。
如果您的目的是为了长力量，长块头，那就推荐一天练两到三处肌肉的方式。
如果您的目的是减肥，或是出一身汗，那就推荐用轻重量一天练全身。
两者的优缺点：
一、就练力量，块头而言
每天只练两处可以将精力集中到这两个部分来，可以使用大重量，这样可以最大化的刺激该些部位的肌肉的同时减少不必要消耗，达到深度刺激，为肌肉生长打下坚实的基础。
若每天练全身，由于体能有限，是不可能每个部位都达到能让其生长的深度刺激的，而且全身训练会消耗大部分不必要体力，可能训练初期能感到身体比先前强壮少许，但训练时间长了，肌肉要求高强度刺激，生长便停滞不前，心有余而力不足了。
二、减脂塑形（排除有氧运动）
每天练全身，如上所说，会很大程度上消耗全身的体力及热量，这正是减脂所需要的，因为全身都练就不可能保持很大重量，也就能形成有氧和无氧运动的有机结合，消耗得多，又没有深度刺激肌肉，肌肉体积不便的同时，体脂下降了，这是肥胖人群希望看到的。
若每天只练两个部位，如上所说，体能没能消耗到一定程度，而过度刺激了肌肉，虽然新陈代谢提高了，但体重高居不下，肌肉的增长会严重影响食欲，到时吃多了，体重甚至上升。
可见，每一种训练形式都有其存在或创造出来的意义，我们不能一味地说哪种好或不好，只能说在不同的目的下哪种更适合，您说对吧~？
最后，针对您说的178公分重110，没给单位，不懂是公斤还是斤。如果是前者，那您坚持全身吧；如果是后者，那您坚持局部吧。
祝您成功~！
热心网友
时间：2023-10-15 11:57
练的地方多了 时间也多了 在练后面几处肌肉的时候前面练的地方的肌肉生长所需的营养补充最佳时间都过了 能有好的效果吗 另外饮食方面你应该清楚
