因为跑步小腿肚子开始变粗变硬怎么让小腿肚子回到从前

发布网友发布时间：2022-05-09 19:14

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热心网友时间：2023-10-14 13:36

跑步后面的拉伸是非常重要的，防止腿部肌肉变硬变粗。
方法如下：
①两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。
②双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。
③俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

热心网友时间：2023-10-14 13:37

家我被rose97613