本人身高175体重150斤 肚子和*有点肉 我该如何锻炼出肌肉？

发布网友 发布时间：2022-05-09 20:34

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热心网友 时间：2023-10-18 07:38

这个体重是偏重一些，健身主要是锻炼和饮食的结合，一般减肥的人有7分吃3分练的说法，这就说明吃很主要，你的体重大概超重20斤左右，可以做有氧和无氧结合，有氧可以跑步、游泳和骑车等，一般每天40分钟以上，可以有效的减脂，无氧可以到健身房或者在家里做力量运动，就是负重锻炼，哑铃、杠铃、卷腹和深蹲等等，这些可以使人的肌肉更结实更有力，也可以帮助自己消耗更多的热量，肌肉越多的人消耗的热量就越多，在一个就是吃了，一定要少吃高热量的食物，多吃蔬菜水果和一些蛋白质丰富的食物，比如蛋白、鸡胸肉、牛肉等，碳水化合物就要少吃，能每天供给自己消耗就行了，碳水化合物就是我们每天吃的主食，米饭、馒头和面包一类的食物，注意一定要控制油的摄入，高油最好不要吃，还要低糖低盐才行，这样只要训练到位不出半年就会有不一样的身材，胸肌要靠杠铃的卧推才会变厚实，腹肌就需要减脂才能看出来，只要坚持锻炼和自律这些都不是问题。

热心网友 时间：2023-10-18 07:39

首先是应该控制体重，因为如果你的脂肪含量就高，即使有肌肉也显现不出来肌肉感，从饮食上要多吃一些粗粮，高蛋白的低脂肪食物，多吃一些绿叶蔬菜，然后说有氧运动，如果让肌肉更明显的话，就做一些负重运动，增加胸肌和复肌，让你更有肌肉感，身形更立体。

热心网友 时间：2023-10-18 07:39

肌肉可以收缩产生力量，让人体进行各种的活动，还可以储存一些糖原而对人体有明显的保护作用。

训练肌肉主要有以下三方面：第一、要保证充足的营养，要多吃一些优质的蛋白质食物如鱼肉、牛肉、瘦猪肉，牛奶；第二、要训练胸腹部、腰背部的肌肉，这些肌肉都比较发达，能够促进四肢的肌肉；

第三，然后再训练四肢的肌肉，可以在健身人士的指导下进行专门的肌肉训练。

热心网友 时间：2023-10-18 07:40

你的意思是想让自己有肌肉线条是吗？要是的话，那你就得先减脂，只有把体脂率降到一定程度后，你的肌肉线条才能显现出来的。所以你要先减脂，降低体脂率，然后再增肌，你的肌肉线条就出来了。

热心网友 时间：2023-10-18 07:41

多做负荷运动，多搬重物，多干体力活就能出肌肉，这个现象可以归类于进化论