请问我要在健身房减脂,应该如何安排锻炼?

发布网友发布时间：2022-05-09 20:34

共4个回答

热心网友时间：2023-10-18 07:38

减脂主要通过有氧和无氧结合，有氧就像你说的跑步，但是每个人的体质不同，不看速度，看强度。基本的测量就是说心率，有个减脂的心率公式：减脂肪心率要保持在（220-年龄）*65%到75%之间这个范围内运动到最少30分钟到60分钟就可以达到一个比较好消耗脂肪的效果。至于器械每次跑完步练习23十分钟就好。重量以你最高力量的70%去做就好，每组15到20个，每次分部位去锻炼，不要什么都练。比方说今天练上肢，下次就腰腹，在下次腿部，要有个循环给肌肉休息恢复的时间。每周要去5次左右最好。

热心网友时间：2023-10-18 07:39

呵呵，节食是我用过的最好的办法。只正常的吃午餐，早餐晚餐只吃维生素和钙片。十天就可以减五公斤。

热心网友时间：2023-10-18 07:39

像您这样的最好是做完体测后根据具体的情况在定计划
普遍安排是先慢跑30 到 40分钟之后做器械每次练一个部位每天最好不要超过3个部位的锻炼脂肪肝都是内脏脂肪堆积造成的所以你的重点在腰腹部位你也可以配些左旋肉碱一起练这样对您的脂肪肝有帮助

热心网友时间：2023-10-18 07:40

各年龄段的人有不同的生理特点,锻炼也必须根据不同年龄阶段而有所不同。