每晚床上勾脚拉韧带，除了睡觉更香还能身体健康，还有哪些睡前小运动有助于健康？

发布网友发布时间：2022-05-09 15:57

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热心网友时间：2023-10-08 21:35

现如今，我们对于我们的身体健康越来越重视，许多女生还为了体型能够更漂亮，在睡前做一些瑜伽，拉一拉韧带，那么，我们每天晚上勾脚拉韧带，除了睡觉更香身体之外，还有那些睡前小运动有助于我们身体地健康呢？

首先，我们要知道我们运动地拉伸，但是一定要适量而行，不能给肌肉带来损伤。在保证我们身体都安全的情况下，可以选择空中蹬单车运动，这是我们都非常熟悉的一项运动，能够拉伸我们的肌肉，能够协调我们腿部肌肉的比例，让我们的腿看起来更修长，而且能够一定程度上锻炼我们腿部的肌肉松弛程度，让肌肉能够更加的紧致，让我们的腿部更有型。

其次，我们可以进行腹部运动，因为有的人会非常休息腹部肌肉的联系，让身型看起来更有美感，这就需要我们在坐动作的时候，平躺下来，双手伸向前方并屈膝，深呼吸，吸气时上半身以及脚部向上抬高，呼气时上身和脚部回到原位。这一动作可以锻炼腹部的肌肉。

最后一个就是趴趴运动在床上做婴儿爬行姿势。然后手掌放在床上撑起上身，保持姿势吸气再呼气，之后让身体回到原位。反复做可使手腕上的肌肉紧致。使我们的手型看起来更加的好看。

总结下来，你有没有找到睡觉前小运动的做法和好处，如果掌握了上面的方法，那就马上地进行实践吧。

热心网友时间：2023-10-08 21:36

可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉，平躺在床上，双脚打直，右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。

热心网友时间：2023-10-08 21:36

在睡觉前，用你的双手掌心缓慢地对搓双耳廓100次，轻揉即可，你会感到耳朵发热舒畅，这有利于调节体内各个脏腑和器官的平衡，对入睡也有帮助。

热心网友时间：2023-10-08 21:37

平躺在床上，双腿抬起45度，做骑自行车的动作，维持三十秒，放下来休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持，可以松解腰臀部软组织，改善供血，预防臀肌痉挛。

热心网友时间：2023-10-08 21:37

两手抱膝而坐，然后呈球形前后滚动。可放松背部肌肉、减轻腰痛症状。