干体力活的人吃什么最好,有什么方法能补冲体力

发布网友发布时间：2022-05-09 18:19

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热心网友时间：2023-10-12 07:43

　　经常做体力活动的人，对身体的消耗很大，尤其是蛋白质的营养，需要积极的补充。
　　需要在饮食中增加优质蛋白的摄入，比如牛羊肉、鸡蛋、鱼虾、大豆制品，还有新鲜的蔬菜和水果，它能补充身体需要的维生素。
　　尤其是对男性来说，需要对微量元素的补充，比如坚果类的食物：核桃、花生、榛子、开心果等，都不错。
　　体力劳动身体出汗多，水分消耗也很大，工作中要及时补充水分，每天至少1500-2000毫升的水分，只有这样才能完全满足身体的需求。

热心网友时间：2023-10-12 07:43

卡路里，热量，碳水化合物
最快的是糖类，人体分解速度快。其次是油类和蛋白质，还有水。可以选用的：依次：白糖，过油肉。

1 适度的身体锻炼。以慢跑为最好，每周3-4次，每次连续半小时以上，距离倒是在其次，主要是持续时间。没有场地的话跳绳也可以，不过运动量比较大，一次坚持半小时比较难。
2 充足的休息。熬夜是绝对不推荐的，甚于烟酒
3 合理饮食。牛奶很好，但骨汤、猪脚值得商榷——脂肪、胆固醇含量过高，容易导致疲乏。食补最好的是鲜蜂王浆

热心网友时间：2023-10-12 07:44

首先是补充蛋白质，例如蛋类和肉类，肉类最好的是牛羊肉，其次是主食，补充身体所需的碳水化合物，另外蔬菜也很重要，补充人体必须的维生素，最好还能加点水果就可以啦

热心网友时间：2023-10-12 07:44

从事体力活动的人多以肌肉、骨骼的活动为主，消耗能量多，需氧量高，物质代谢旺盛，这就需补充足够的营养和热量。

尤其是经常从事体力活动的人，对于有助于合成肌肉组织的蛋白质需求较高。需要合理补充高蛋白、高维生素、高脂肪等营养高的食物，多吃蔬菜、水果和坚果，保持营养平衡。

蛋白质要足够

蛋白质是体力活动者不可缺少的营养素，它对集中注意力、维持组织成分的相对恒定，以及保证其他许多重要功能的完成都十分有益。适当增加蛋白质，蛋白质除了满足人的身体需要，还能增强对各种毒物的抵抗力，多食些含蛋白质的食物对体力活动者十分重要。

体力活动者要补充优质蛋白，如牛羊肉、瘦肉、鱼虾海鲜、牛奶、禽蛋及豆制品等，满足机体活动所需要的蛋白质。在饮食上，要多吃含蛋白质，多吃高热量的食物，每天要保证摄入吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶。年龄超过了四十五的男性，要食用含钙量高的食品，如牛奶、骨头汤等。

主食要足量

热量是有由饮食中的碳水化合物、脂肪和蛋白质提供的，人在活动时的功能物质主要是碳水化合物和脂肪。碳水化合物的消化吸收快、氧化分解耗氧少、产能速率高，因此碳水化合物能适应人体活动时对能量的急迫需求。脂肪的消化吸收速度则较慢，氧化分解时耗氧量多，但脂肪储存的热量较大。

所以，在长时间活动时，适当吃点脂肪，对维持人体活动耐力是十分重要的。

热心网友时间：2023-10-12 07:45

补水就是用吃水果比较好，如果不爱吃水果，就买个手动榨汁机，喝！还有玉米榛子麦仁燕麦，稀饭也很不错，蛋白质主要是，鱼～肉～豆～蛋～奶！这五类！最难消化的就是最难嚼的！如果牙齿都嚼不烂，你放心把它交给胃吗？你觉得胃比牙齿更厉害吗？当然不行了。要细嚼慢咽哦！