男士减肥的有效方式

发布网友发布时间：2022-05-09 18:13

共5个回答

热心网友时间：2023-10-12 02:52

1. 适当喝水
适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右!
但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。
2. 多样运动
为什么减肥会遇到平台期?当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。
3. 适量补铁
讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。
如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。
4. 不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。
而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。

5. 充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。
想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了。
6. 坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。
因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

热心网友时间：2023-10-12 02:53

最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

热心网友时间：2023-10-12 02:53

男生减肥的方法，我觉得最好的方法就是出去多运动运动，不要老是呆在家里，作者不出去活动，天天天天，每天早上出去晨练跑两圈，到体育馆去运动运动，打打拳，活动活动筋骨，不知不觉中他就会自然而然的就瘦下来了然后少吃那些油腻的东西，还有油炸的时间，日子久了当，自然就瘦下来了，而且这种方式很自然，不会危害身体健康

热心网友时间：2023-10-12 02:54

首先，减肥主要放在假期减!

答应我，有繁重学习任务或从事脑力工作的宝宝们一定暂时不要减肥，它会严重分散你的注意力。人每天的精力和自控力都是有限的，分一点少一点哈哈哈。

我减肥通常是在是暑假减的〃∀〃

所以尽管书山漫漫，题海无涯，我还是尽全力在暑假到来之前码了这篇回答。

回忆了大半天，自己瘦下来归根结底就那几样东西，下面给大家列一下，具体采不采用可以视自己情况而定。

Part1：辅助软件

1.薄荷：这个软件真的好用哈哈哈，可以记录你体重和围度发生的变化。(看着一点点的接近目标真的很有成就感)

2.Keep：这个没时间去健身房的可以下载一个在家里练，先从入门级开始，每天少做一点，等身体适应之后，再一点点提升难度。

3.陪你一起减肥的小伙伴

如果现实中没有，网上有很多打卡群。可以互相交流鼓励。

Part2：吃饭

多吃高蛋白的食物! (比如蛋白，脱脂牛奶)

早上会用电饭锅蒸胡萝卜和红薯紫薯芋头玉米，轮流换着吃，配家里榨的无糖豆浆。

中午正常吃，吃饱。(肉可以吃，吃白肉，鸡肉鱼肉之类的)

晚上通常吃一碗凉拌西兰花或者啃点黄瓜。

红豆薏米水，消肿排湿，但薏米是寒性的，脾胃虚弱不要多喝

Part3：运动

1.美丽芭蕾系列(女生强推)，b站上就有，天鹅臂做了半个月真的锁骨就出来了，臂围还少了。就是有点虐哈哈哈，效果是真的很棒，但做完要注意拉伸，不然会长斜方肌。

2.能站着坚决不坐着，让自己处于一直在动的状态，比如放弃电梯选择爬楼梯之类

3.泡澡，在自己能接受的热度范围内，泡个15-20分钟，有出汗的感觉。(注意通风，不要在空腹时泡!)一段时间后，会发现大腿的围度减少。(嫌刷浴缸麻烦可以买一次性泡澡袋)

4.拉伸：keep上和美丽芭蕾都有拉伸的视频，每次运动完一定要记得跟着做一组。

想到再更新哈哈

瓶颈期：体重通常下降到一定水平就稳住不动了，这种时候要稳住! (瓶颈期越长以后就越不容易反弹)，而且体重并不是唯一计算身材的标准，体脂，围度，肌肉含量的不同会影响你看上去的视觉效果。体重看着没变，其实身体内部已经开始变化啦~

应急方法：前一天和朋友们出去吃饭不小心吃多了，不要气馁。(我们大部分人都是悲观型完美主义者，一旦事情出了什么小瑕疵，就看不下去，谴责自己，以至于最后放弃。

但其实，

热心网友时间：2023-10-12 02:55

跳绳、游泳、爬山，方式很多，重在坚持