如何做冥想?

发布网友 发布时间：2022-05-09 15:11

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热心网友 时间：2023-10-05 12:29

‍‍开始扫描自己的身体，从头开始，到喉咙，到肩膀，到手臂，到腰，到腿，感受一下自己的身体有没有紧绷或者疼痛的地方。如果觉得身体某个部位紧绷或者疼痛，把注意力放在那个部位，给予关爱，保持呼吸，感受气体流动到那个部位，放松那个部位，在心里问自己的身体有什么需要(Ask your body if there’s anything you can do）。比如我会右腰痛，就会把注意力放在右腰上，去感受这种痛的质感，到底是紧绷太久还是受到挤压，慢慢地就会得到答案是因为坐太久，老歪一边，之后就更注意自己的坐姿了。‍‍

热心网友 时间：2023-10-05 12:30

深呼吸和放松，用鼻子深深吸一口气，然后慢慢地用嘴吐气，这样做3次，然后回到正常的呼吸状态，用鼻子呼气和吸气。把注意力放在呼吸上，感受空气从鼻孔进入到鼻腔，经过喉咙，灌满胸腔，深入腹腔，感受腹腔随着呼吸起伏。放松眉头，放松脸部肌肉，放松口腔，不用咬着牙，轻微地感觉自己的嘴上有一丝微笑。

热心网友 时间：2023-10-05 12:30

‍‍尽量保持同一时间，同一地点，同样环境，进行冥想练习，养成固定习惯，这个方法其实对什么活动都是适用的。冥想不是不想东西，这是不可能的，要学会以旁观者的角度观察自己的想法，不试图去纠缠和批判想法，让想法流进来，然后流走。矛盾和纠结通常发生在抵触和抗拒的时候，学会承认和接纳自己的想法和情绪。下次要发火的时候观察一下自己，意识到自己生气了，不采取行动，感受自己身体内部的反应。大多数的思绪只要学会抽离(non-attachment)，30秒后就会流走。‍

热心网友 时间：2023-10-05 12:31

深呼吸，倾听自己呼吸的声音，身体会初步地放松下来，持续5分钟左右；从头到脚，让意念控制自己的身体一部分接一部分地放松，持续5分钟左右；前两个步骤结束以后，身体就会进入一种奇特的状态，四肢会变得轻飘飘或是沉重，这时你就可以根据自己冥想的目的进行相应的操作了，这个步骤持续时间可长可短。

热心网友 时间：2023-10-05 12:32

可以定闹钟，可以听舒缓的音乐，也可以什么都不听，只听自己的呼吸。你我都是凡人，冥想时必有杂念。但这些都没关系，把它们想象成云，任漫天云卷云舒。只要你觉得时间到了，就把意识带回来，缓缓睁开眼睛，活动一下身体，结束冥想。