练前热身、练后拉伸对增肌特别好,怎么才能够做好热身和拉伸?
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发布时间：2022-05-09 16:53
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热心网友
时间：2023-10-09 15:42
很多人坚持健身是为了获得更好的身材，想要更好的身材自然避免不了增肌。但是如何才能快速增肌呢？今天我们就来聊聊这个问题。
一套完整的训练不仅是像阻抗训练一样那么简单，而且有两个重要的环节，即热身和拉伸，这两个环节会被许多健身者忽略，但是这两个环节会对训练和增肌产生神奇的效果。
完全热身不是在跑步机上慢跑几分钟那么简单，还包括激活目标肌肉群和易借力肌肉群的放松以及稳定肌肉群的激活。
对于激活目标肌肉群，我们可以通过小重量的独立运动或动态拉伸来激活目标肌肉，从而在训练过程中最大限度地调动目标肌肉。
至于借力肌肉群的放松，在训练过程中很容易使用借力，因为孤立的和复合的运动都是天生有能力的，每个人的主导肌肉群在后来的环境等的影响下是不同的，我们可以通过伸展和放松来削弱这个肌肉群的优势。
关于稳定肌肉群的激活，并非训练的每一部分都需要使用，但是在*训练中，背部被用作一个稳定肌肉群，如果被激活，它会通过向相反的方向推动，比如划船，起到更好的稳定作用。
训练后的拉伸运动非常重要，它旨在拉伸目标肌肉群。正确的拉伸是沿着肌肉纤维的方向拉伸肌肉，而不是简单地折断关节。拉伸的目的是什么？许多人会说这是放松紧张的肌肉，但这只是一件事。最重要的是拉伸筋膜，因为筋膜包裹着肌肉。如果筋膜的空间很小，肌肉的生长空间自然会变小，伸展的目的是让肌肉有更好的生长空间。如果像腿部一样是一个复杂的肌肉群，我们应该从多个角度拉伸。
所以说，为了让增肌有更好的效果，我们应该正确看待热身和拉伸的作用。
热心网友
时间：2023-10-09 15:42
热爱健身的人都非常明确热身对于自身的重要性，热身不仅能够让自己的身体在运动的过程当中不受伤，又能够剪辑，让自己的身体增加肌肉，让自己身体的肌肉线条看起来更加完美，但是对于一些刚刚进行锻炼的人来说也并不是十分明确热身的好处。虽然很多人在热身的过程当中都非常不明确，热身对于自己的身体能够带来哪样的好处，但是热身会让我们的身体得到提前的运动，从而让自己在后来的运动当中不受到其他的危险。
腿部拉伸格外重要我们经常能够看到所有人的腿部拉伸都会在运动之前，所以很多人也都非常明确的认识到腿部的拉伸对于自身非常重要。腿部拉伸不仅能够让自己在运动的过程当中腿部避免受到伤害，同时又能够让自己增加腿部的线条肌肉当然，对于很多健身爱好者来说，腿部的线条肌肉是自己格外需要锻炼的，只有让自己的腿部肌肉线条看起来更加完美，才能够说明自己在运动的过程当中是正确的。
全身运动热身都需要更加注意对于健身的人们来说，很多人都会让自己明确锻炼某一个部位，但是仅仅是因为某一个部位的锻炼让自己放弃全身的热身，这样的方式是不正确的，毕竟对于锻炼的人来说，全身用力才能够让自己的锻炼更加有效。所以很多时候不管是锻炼什么部位的肌肉都需要让自己进行全身的热身，当然，这样的热身才能够让自己的身体更加有力量，从而让自己在运动的过程当中不受到伤害。
任何运动都需要自己提前进行热身，才能够让自己在锻炼的过程当中更加完整，毕竟锻炼才能够让自己的身体变得更加健康，从而让自己的身体有更完美的线条。
热心网友
时间：2023-10-09 15:43
热心网友
时间：2023-10-09 15:43
热心网友
时间：2023-10-09 15:44
