怎样才能在长跑中跑的快呢
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发布时间：2022-05-09 20:11
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热心网友
时间：2023-10-17 02:45
跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作
能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑
步动作了。
首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身
体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化
肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引
体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动
作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放
松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向
身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正方。
初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错
误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身
体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅
长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向
外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方
向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过
分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑
法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当
大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的
长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，
用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐
气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时
以2吐2吸为原则。
参考资料：http://www.zhjssb.com/_more.asp?id=66
