减肥怎么吃三餐 推荐一日三餐减肥食谱
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发布时间：2022-04-21 17:45
共2个回答
热心网友
时间：2023-02-07 12:59
一日三餐减肥食谱：
1.
鸡蛋，牛奶
2.
牛肉，土豆，豆芽
3.
皮菜豆腐汤
热心网友
时间：2023-02-07 14:17
刚好我最近也在减肥，这里提醒妹子们千万不要盲目通过节食来达到减肥的目的，那样虽然效果立竿见影，但随之而来的的“副作用”会让你更痛苦，节食减肥让体内蛋白质变少，流失肌肉。
其实想要稳定体重在正常的范围内方法并不难，成年人每天的基础代谢在1600kcal-1800kcl之间，只要我们摄入的热量低于基础代谢，就可以起到减脂瘦身的作用，最主要就是坚持，套用一句特别俗套的话就是“一个人连自己的体重都控制不好，还能做什么事呢？”所以健康减肥最重要的三点就是：
1. 规律作息，早睡早起
2. 三餐按时，合理搭配
3. 坚持运动，加速代谢
吃货也不用再在好身材和美食之间再做选择了，我准备了一套美食食谱，健康减肥的基础之上补充胶原蛋白、维生素、膳食纤维总之营养满满，还有一个很好的副作用：拍下来发到朋友圈，收获满满的点赞！
话不多说，上食谱！
早餐：
燕麦酸奶早餐
原料：无糖酸奶200mL，燕麦片30g，全麦面包1片；鸡蛋100g（2个），拳头大小的水果一个；
做法：燕麦片煮熟与酸奶混合，鸡蛋煮熟切片，；
热量：379kcal，碳水35g，脂肪16g，蛋白质23g。
午餐：
藜麦牛肉沙拉
原料：藜麦50g，烤牛肉200g，橄榄油10g，樱桃番茄100g，芝麻菜50g，芹菜100g；
做法：藜麦蒸熟，芹菜焯熟，牛肉用一点黑胡椒和盐稍调味腌制，抹上橄榄油烤熟，和剩下的材料一起拌匀，调味即可；
热量：527kcal，碳水43g，脂肪18g，蛋白质49g。
晚餐：
粗粮拼盘
原料：紫薯适量，玉米半根，小芋头2个，脱脂牛奶1杯
做法：将紫薯、玉米、小芋头洗净后蒸熟，切块拼盘即可
热量：376kcal，碳水39g，脂肪12g，蛋白质27g
坚持就是胜利，冬天刚刚到来，春天之前甩掉身上的赘肉！
微信公众号：饭好了
