我的手腕比别人细，怎么锻炼可以使它变壮，变粗啊？

发布网友发布时间：2022-04-21 17:49

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热心网友时间：2023-07-25 22:54

使手腕变粗、增加腕力的锻炼方法

1、跳绳（双摇）

即跳起一次，连续摇两次跳绳。可作为准备活动部分。

2、实心球平抛

类似于篮球中的传球。最后出手时，手腕向外拨，发力。

3、实心球后抛

手腕最后发力。

两种实心球练习手段最好在比较兴奋的时候进行，8次每组，4组即可。间歇1分钟，可交替进行。

4、哑铃颈后臂屈伸

强调伸肘和拨腕时动作的速度。尽量贴近专项挥拍动作进行练习。

10次×3到5组。间歇一分半钟。

5、屈腕

坐姿位，前臂贴于大腿，腕关节稍微超过膝关节，手握杠铃杆，哑铃或者拉着橡皮带均可，做屈腕动作，动作幅度尽量大，保持上臂的放松，仅仅是手腕在发力。

6、伸腕

方法同屈腕，动作相反而已。

7、抛杠铃片

手持杠铃片，保持身体不动，将杠铃片向远处抛出，适用于反手挥拍。

8次×3到5组。间歇2分钟.

或者拿4公斤左右的铅球做各个角度的抛，强调手腕发力。次数组数间歇同上。

8、利用网球拍练习挥拍动作，强调手腕发力

或者在羽毛球拍上加塑料薄膜覆盖（增大空气阻力），进行挥拍练习，可完整动作挥拍，也可制动肩、肘部位，单独手腕发力挥拍。

10次×3——5组。间歇2分钟。

常规的加强上肢力量的练习也不能丢，卧推、挺举等。

热心网友时间：2023-07-25 22:55

最好每天去买个哑铃。如果没有的话，就做俯卧撑，每次30开始，2组，慢慢感觉习惯，舒服后，就慢慢增加。因为我是学街舞的，想增粗手臂，饮食上多吃牛肉，但不可滥吃。晚餐有就可以了，然后你可以去买那个就是按手握力的东西，十几元有了。少吃脂肪的东西，要进行有氧运动，就是跑步，慢跑10分钟就可以了。

用哑铃活动手腕部位，和用握力器训练对腕部帮助比较大。

热心网友时间：2023-07-25 22:55

平时抖动手腕，促进血液循环；握弹力球，加强手腕及手掌的肌肉锻炼；拉拉力器，强化上下臂肌肉动力。

热心网友时间：2023-07-25 22:56

吃肉再锻炼