屁股太胖怎么减怎么瘦

发布网友发布时间：2022-04-21 17:38

共3个回答

热心网友时间：2023-08-12 12:24

　　瘦臀　　
　　这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

注意:不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
　　美化臀形
　　这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。

1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。

注意:做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。

热心网友时间：2023-08-12 12:25

你说的胖应该是胯宽吧，如果只是单纯地肉多只练翘臀就可以了，如果是臀型不好看，建议网上搜搜视频，我现在就在练一个瘦胯的，挺累的，好多人说有效果

热心网友时间：2023-08-12 12:25

*大，大腿赘肉多，睡前1个动作36下，提臀瘦腿，甩掉赘肉