平时进行锻炼前的热身运动
发布网友
发布时间：2022-04-21 17:36
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热心网友
时间：2023-06-26 01:26
要做哪些运动才可以达成热身的效果呢？我们大致可以把热身运动分为两类：第一类叫做全身性的热身运动，比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校或军中所学到的各种健身操等等。这些全身性的热身运动，顾名思义，可以使全身大部分肌肉群都参与活动。第二类则称为特定部位的热身运动，这些是指针对某项运动的特殊需要，较有选择性地活动特定的肌肉群。比如打桌球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习，并且逐渐增加挥拍的力量，就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来。如果在运动前能够用五至六分钟的时间，进行全身性的热身，再视运动性质的需要，从事特定部位的热身，加上适当的拉筋体操，就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了。如果您从事的运动较激烈或较专业，就必须用更长的时间来热身及拉筋，反之，闲暇之余进行一些比较不需要特殊技巧的运动时，对热身运动的需求也就不必太严格，甚至可以不必进行特殊部位的热身运动：比如慢跑之前要热身的话，可以利用五分钟做一套国民健身操，也可以先用一半的速度先缓慢跑个五分钟，这样也就可以达到热身的效果了。 除了正确的热身及伸展运动以外，还有许多做法有助于预防肌肉拉伤等运动伤害。如穿戴适当的运动衣物或器材，避免突然将运动强度过度地增加等等。若运动中开始觉得肌肉有轻微疼痛不适、甚至抽筋现象时，最好不要逞强继续拼斗，以免造成更大的伤害
一旦不幸在运动当中突然发生肌肉剧痛的现象时，紧急处理的原则包括：不要再勉强使用受伤疼痛的肌肉，局部给予冰敷，用弹性绷带包扎压迫疼痛肿胀的部位（包扎的原则），并尽可能抬高受伤的肢体。遵循这些处理原则，一般而言可以将出血肿胀的情形减至最低；如果肿胀或疼痛较为严重，甚至影响正常的行走或日常活动，最好能请医师帮忙诊治。医师除了可以利用传统的X光检查了解骨胳关节是否受损以外，更可以利用先进的软组织超音波检查来察看肌肉、肌腱、韧带等软组织是否有发炎、裂伤、出血、积液等病变，来帮助找出受伤害的部位、程度，以便决定最适当的治疗及复健的方法。
5热身真的很重要！它让我们的生、心理在进入战备状态之前，身体的温度慢
慢的提升到可做剧烈运动的时机，不但降低受伤的发生率，心理也会有种全身畅快踏实感，更能将你的潜能发挥到淋漓尽致喔！
还有就是1.头部运动。向左、向右、向下、向上，每个动作两个节拍，例如：
12、34、56、78，
22、34、56、78；
2.手腕脚腕。两手交叉握住旋转，脚向后彻出半步脚尖着地旋转，例
如：从
32、34、56、78，
42、34、56、78；
3.腰部运动。两脚分开约与肩同宽，两手叉腰，向左或向右转动。
例如：
52、34、56、78，
62、34、56、78；
4.膝部运动。两脚并拢靠齐，两手放在膝盖上，然后转动膝盖。
例如：
72、34、56、78，
82、34、56、78；
5. ... ...。（最后一个忘记叫什么名堂了）
总之就是，跳起来，双脚以及双手很夸张地向后舒展。
希望可以帮到你
热心网友
时间：2023-06-26 01:27
一般热身：
划线往返跑
四肢伸展跳跃
原地抬腿跑
沿路线跑步
绕圈跑
单腿跑
静止的肌肉拉伸
颈部伸展
肩部和*伸展
脊柱伸展
上臂和肩部伸展
轴向伸展（拉伸下巴）
股三头肌伸展
胸大肌
肩胛提肌拉伸
上斜方肌伸展
背阔肌伸展
臀部伸展
腰背部伸展
蝴蝶伸展（腹股沟内收肌群）
髋关节伸展（屈髋）
小腿伸展（腓肠肌和比目鱼肌）
外展肌群伸展
髂胫束和大腿外侧肌群伸展
股四头肌拉伸
腿筋伸展
专项运动热身
屈膝踮足
高抬腿跑
侧向交叉腿跑
侧滑步练习，类似篮球的防御滑步动作
后踢腿跑
高抬腿，用左手抱住左腿膝盖，同时右手抓住自己左腿的踝关节，尽量让大腿向外侧翻转，向前迈步，右侧为右手抱膝盖左手抓踝关节。
倒踏步跑（倒退走，膝盖微曲，双脚一前一后，移动时前脚掌先着地。）
前踢腿走（向前平伸双手，伸直左腿，尽你所能的踢高，并且尽量触到右手指尖，右腿同样。） 括号内的内容是根据下面文字内容整理出来的。
包膝走，尽量将膝盖抱至胸口
弓步压腿
动态肌肉活动
活动下面的关节
颈部活动
肩绕环
摆手臂
身体直立，双脚与肩同宽，双手放在臀部上，身体想一侧弯曲，恢复的动作
髋关节绕环
蹲起
摆腿 前后
弓步压腿
小跳
摆腿
左右摆腿
跨步深蹲
侧步深蹲
斜向侧步蹲
反向弓步转体
反向交叉弓步
热心网友
时间：2023-06-26 01:27
1、 以后小腿（Calf）双脚前后先坐底，前脚弯曲、后脚伸直，可利用墙作支持。
2、 臂部（Hip Fiexor）脚一前一后跪下，前脚弯曲、后脚伸直并提起脚后跟。
3、 大腿后肌（Hamstring）将腿放于适合的高度，身体向前俯向腿部。
4、 内收肌（Adctors）坐下，背部保持伸直，把双脚屈曲如图所示。
5、 四头肌（Quadriceps）单脚站立，另一双脚弯曲向后，保持背部伸直。
