如何在短期内提高体能
发布网友
发布时间：2022-04-21 17:37
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-03 17:13
短期内提高体能：定时锻炼，食不过饱。
体能训练应与专项竞技特点相结合：体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项竞技的特点相结合。体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质，其中，又应突出发展专项竞技需要的主要素质。
选择或设计体能训练手段时应力求与专项技术动作形式、动作结构和能量代谢方式联系起来。体能素质训练应与技术、战术、心理训练有机结合。
体能训练的基本要求：
体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项竞技的特点相结合。体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质。
又应突出发展专项竞技需要的主要素质。选择或设计体能训练手段时应力求与专项技术动作形式、动作结构和能量代谢方式联系起来。体能素质训练应与技术、战术、心理训练有机结合。
要合理安排一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练可全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏、协调和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，使运动员身体得到均衡的发展。通过一般体能训练，提高运动员的健康水平。
以上内容参考：百度百科-体能训练
热心网友
时间：2022-06-03 17:14
体能：系指身体具备某种程度的能力，足以安全而 有效地应付日常生活中身体所承受的冲击和负荷，免于过度疲劳，并有体力享受休闲及娱乐 活动的能力。
1. 体能的定义
体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种任务活动的能力。
2. 体能的类别
· 与健康有关的体能－－心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐
力和身体成分。
· 与动作技能有关的体能－－速度、力量、灵敏性、神经肌肉协
调性、平衡、反应时。
3. 身体锻炼是提高体能水平必不可少的手段。
体能训练的方法：
一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳
热心网友
时间：2022-06-03 17:14
首先，增加你的有氧运动量，比如慢跑逐渐增强肺活量，如果有吸烟习惯，尽量克制在比赛或踢球前24小时不吸烟。因为尼古丁有收缩呼吸道肌肉的能力，所以尽量不吸烟。其次是增加你的腰腹力量以及腿部肌肉能力，因为在肌肉在大运动量下会产生一种酸，促使肌肉的惰性，所以要增强腿部的耐酸性来提高耐力。
增强腿部肌肉的方法有：蛙跳 增强腰部力量：仰卧起坐 ，注意循序渐经，快速增强的可能性不大，关键是坚持。会在一个月左右见到初效！
热心网友
时间：2022-06-03 17:15
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。
常见的有氧运动项目有：慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、健身舞、韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
热心网友
时间：2022-06-03 17:16
一面在精神方面鼓舞和加强自己，一面和校队的人合炼，重在坚持：蛙跳-短跑-俯卧撑的组合锻炼，每周三次即可。
希望你能成功，给自己加油！
