怎样纠正驼背？

发布网友发布时间：2022-04-21 17:47

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热心网友时间：2023-07-17 20:02

1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，*自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

3、加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。
4、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

5.背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

6.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

7.坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

如果不是先天性和外伤性驼背的话，可以穿一双前高后低的形体训练鞋。驼背的，重心都靠前，身材挺拔的重心都在脚跟。模特练贴墙站的时候重心在脚跟，新兵练军姿也是重心在脚跟，舞蹈演员用双脚向外分，练重心后移，后来舞蹈教材里就特别推荐了把脚掌垫高的训练方法，道理都一样。形体矫正鞋的鞋底就是前高后低的，时刻向后矫正重心，能明显感觉挺胸抬头，穿着很舒服，也不显得怪。

热心网友时间：2023-07-17 20:03

站军姿，这是纠正驼背最有效的办法，每天给自己十分钟站军姿的时间，挺胸，抬头，收腹。想象自己像军人站岗一样就好了。如果觉得站军姿太累的话，还有一个可以靠墙站军姿的方法。让自己的头部，背部，臀部和腿肚都紧贴墙壁，一开始会有点累，可以采取循序渐进的方法来进行。靠墙站不仅仅能纠正驼背，还可以减肥塑身哦。我们还可以借助背姿纠正带的帮助，来纠正驼背的习惯，这一种对于孩子是很有效果的，让孩子能从小就能养成挺拔的身姿。走姿。当我们在走路的时候要时刻提醒自己背要挺起来，头要抬起来，目视前方，久而久之驼背就会纠正过来了。

热心网友时间：2023-07-17 20:03

挺直靠墙站。这是个很传统又很有用的方法，头、肩、臀、脚跟四个部位都要贴着墙站立。每天站15-30分钟，一个星期后你会明显感觉精气神比以前好了，这是因为当你挺直背脊后，你整个人都会显得精神很多。坚持站立3-6个月，驼背就能有效改善。

热心网友时间：2023-07-17 20:04

如何改善圆肩、驼背？