心脏不好的人能做哪些运动？

发布网友 发布时间：2022-04-21 17:47

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热心网友 时间：2022-07-12 08:21

如果心脏不好，适合做的运动：
慢跑。慢跑可以提高心脏对氧气吸收的效果，最好是每个星期3到5次，每次半个小时到40分钟左右，如果有不舒服要及时停下来。
快走。快走心率要达到一分钟100次左右。对心脏不好的人极其有效。
还有骑自行车、跳慢节奏广场舞、游泳等。各种运动要因人而异，如果中途有不舒服，或者胸闷、气短、胸痛，要及时停下来休息。
除运动之外，饮食更应注意。多吃一些钾元素含量高的食物对心脏好，比如香蕉、橘子、木耳、芹菜还有菠菜等等；适当的吃高蛋白的食物，比如瘦肉、鱼汤等。

热心网友 时间：2022-07-12 08:21

心脏不好的人群可以通过以下几种运动来锻炼心肺功能：

1、太极拳：适合心率平稳的老年人群，强度比较小，锻炼40分钟左右即可；

2、爬山：每周可进行1-2次，爬山时应该尽量匀速，建议每次锻炼60分钟左右；

3、跳绳：不间断的快跳3-5分钟，每天坚持10分钟左右，老年人要视病情决定此项运动；

4、游泳：游泳时应该注意水温，如果有不舒服时应立即停止运动，依据自身情况决定锻炼时间；

5、慢跑和快走：适合任何人群，每天坚持30分钟左右；

6、其他运动：可以借助健身器材，也可以静坐做深呼吸的锻炼。

热心网友 时间：2022-07-12 08:22

心脏不好傍晚跑最健康，这是经过研究证明的因为在清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。慢跑会激发人体内分泌大量激素，使心跳速度加快，有数据显示在清晨跑步人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2至4倍之多。所以早上跑步容易引起心力衰竭的现象不利于心脏的健康，尤其是对于心脏不好的朋友来说特别不利!
经常慢跑还可以帮助“年轻”骨骼：这是因为怕欧可以减少脂肪的效果，虽然在拍不中会磨损一些关节但是这都是正常数值下的，如果坚持多年的慢跑人体心肺功能会有明显的提高，根据调查数据也显示在一周内慢跑距离越长，其骨骼密度越高。骨骼密度的高低与慢跑的历史长短有直接关系。只有对慢跑持之以恒者，才可能取得与年轻人骨骼密度相当的效果。
不过慢跑虽然可以促进身体健康但是一定注意跑步的姿势，跑步虽动作简单但是不正确的话不仅达不到好的健身效果还会对于我们呼吸系统以及骨骼造成损伤，在跑步时腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。最好是脚跟先着地然后整个脚部过渡过去!

热心网友 时间：2022-07-12 08:22

心脏不好的人是不能做剧烈运动的。想长时间的游泳，长时间的跑步，还有跳绳，健身瑜伽等等运动都是不可以做的。

热心网友 时间：2022-07-12 08:23

心脏不好的人运动一定不能过量，可以打打太极拳，坚持散步，做广播操都是可以的。