喜欢直角肩,感觉自己练出来的是虎背熊腰,直角肩怎么练?

发布网友发布时间：2022-05-10 08:00

共4个回答

热心网友时间：2023-11-23 17:58

直角肩可以通过拉伸肩膀与斜方肌，以及使用训练器械等方式训练。但训练动作要到位，如果发力肌肉不正确或者动作没有做到位，很容易起到反向作用。

直角肩的练习目的主要是端正体态，消除斜方肌。斜方肌就是连接脖子与肩膀的位于肩膀上方的长条形肌肉，如果斜方肌过于粗大就会显得体态猥琐，或者溜肩等。通过拉伸斜方肌的动作可以使斜方肌变得平滑流畅，训练动作有侧卧拉伸、哑铃侧平举、俯卧划船式等，每组三个动作，每个动作五组，每天做两次，就可以改善斜方肌，练出直角肩。

日常生活中也可以通过有意识地端正体态来保持直角肩。现代生活节奏比较快，年轻人的工作又大多是面对电子设备，时间长了就会出现塌腰、缩脖子、探头等影响骨骼与体态的动作，这些动作如果长时间维持下去对身体外形会造成很大影响，潜移默化之下做再多的斜方肌训练也难以达到效果。因此最好是在日常生活中就注意到这些问题，保持好自己的体态。无论是走路行进过程中还是工作时间，都要注意控制脖子与肩膀，不要向前探，脊椎最好保持中立状态。

健康的体态比盲目追求美更重要，一些健美教练为了使自己的臀部更加突出，经常采用骨盆前倾的站姿。长时间维持骨盆前倾的站姿会使骨盆难以收束，腹部更加突出，影响骨骼健康。因此，无论是在生活中还是训练中，都要将自己的健康放在最前面。在使用较重器械做力量训练时时要注意找有经验的人来做训练保护，以免脱力受到伤害。在进行训练时也要量力而为，不要勉强自己去做无法承受的动作与重量。

热心网友时间：2023-11-23 17:58

第一，时刻注意自己的姿势，应该一直保持肩膀向后撑的状态。第二，多做一些伸展性运动，好让身体得到充分的运动。

热心网友时间：2023-11-23 17:59

应该针对身体部位进行专门的力量训练，同时要注意少吃一些油腻的食物。

热心网友时间：2023-11-23 17:59

直角肩练习的话，是对于肩部三角肌等的肌肉进行锻炼而这些鸡肉的作用又是对于肩部活动的一些动作，所以在练习的时候需要多多用用肩关节。