三伏天应该怎么养生才不会生病?

发布网友 发布时间：2022-05-10 07:43

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好二三四 时间：2022-07-02 07:36

常言道：“寒有三九，热有暑伏”。七八月份可以说是一年中最热的两个月，这个时候的气候特点为高温酷热、多暴雨和梅雨天。暑湿夹杂，越来越多的人感觉身体不适，如食欲不佳吃不下东西，身体沉重不想动等。这就需要我们及时进行饮食调整，通过食疗来改善对暑热天的不适感。下面，我们就一起来看看应该吃些什么来对付暑伏天吧。

养心：

热浪袭人的三伏天，酷暑难耐，很容易让人情绪波动，进而诱发心血管疾病。所以，夏季要特别注意养心，在饮食上宜吃一些能够养护心脏的食物。

莲子

莲子有养心安神的功效，因为莲子中含有丰富的生物碱，而生物碱这种物质能够缓解心律不齐的症状，所以食用莲子有强心的功效。莲子本身带有一点的苦味，而莲子心的苦味则比较重，如果吃不习惯，则可以把莲子中间的莲子心取出，只吃莲子，如果能够接受莲子心的苦味，则建议食用莲子的时候带着莲子心一起吃，因为在养心安神的同时，还能够清热降火。

西红柿

西红柿中的番茄红素是一种强抗氧化剂，能够清除人体内的自由基，避免血液中脂类物质氧化，使血液流动保持顺畅。据英国《每日邮报》报道，意大利一项研究发现，熟吃西红柿可以摄入更多的抗氧化剂，预防心脏病的效果更好。研究发现，西红柿中的抗氧化剂番茄红素具有多种健康功效，烧熟的西红柿中番茄红素水平比生西红柿更高。因此，熟吃西红柿护心效果会更好。

百合

中医认为百合性微寒，味甘，归肺、心经，具有养心安神的功效，夏季养生静心可多吃百合。我们可以在日常做菜、熬粥、煮绿豆汤时加入鲜百合50克或百合干20克。但要注意的是，夏天用百合熬粥，不要用小米，最好是大米或者糯米，因为小米比大米、糯米的性质要温，不适合夏天心火盛的时候来静心。

豆类

基本上，所有的豆类，都有助心脏健康！

研究发现，豆类富含可溶性膳食纤维，每天吃一小杯豆类，如青豆、黑豆、鹰嘴豆等，连续吃6周，可将胆固醇水平降低10%；豆制品中的异黄酮类化合物亦可降低LDL水平。每天摄入25-30克豆制品最佳。

健脾祛湿：

三伏天雨水多，加之人们贪凉，喜食生冷食物，导致体内湿气越来越重，故而要多吃一些能够祛湿健脾的食物。

薏米

薏米，医学名薏苡仁，《神农本草经》中记载其可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃。

需要注意的是，薏米生品性微寒，适合湿热体质的人。脾虚泄泻者可将薏米用文火炒至微黄、有焦香味，再食用。炒制后的薏米性质温和，健脾祛湿的作用增强，同时还具有理气解郁的功效。

除此之外，薏米还是一种美容食品，经常食用还有助于消除色斑，改善皮肤粗糙，使保持肌肤白皙细腻。

冬瓜

冬瓜是常见的家常菜之一，不管是清炒、红烧，还是煮汤，味道都很不错。而且，冬瓜的功效作用也不少。中医认为，冬瓜性寒，味甘淡，有清热祛湿、消肿利尿、生津消渴等作用。

你可能不知道，冬瓜的皮和籽也是一种中药，可以治肿胀、消热毒、利小便。除此之外，冬瓜还能够起到减肥的效果。一是因为冬瓜能够利水消肿，可缓解肥胖者的水肿；二是冬瓜的含水量高，热量极低，其所含的膳食纤维、维生素B以及葫芦巴碱可以抑制脂类的吸收，从而减少了让我们长肉的可能性。

赤小豆

赤小豆又名红小豆、赤豆，有清热解毒、健脾利湿、润肠通便、消肿利水等功效，中医上可入药。一定要注意了，小编这里说的是赤小豆，不是红豆，很多人傻傻分不清这两种豆。赤小豆体型细长，比红豆小一些，而红豆则是圆柱状的。其次，红豆颜色是暗棕红色，比赤小豆鲜亮一些。此外，赤小豆不易煮烂，适合用来煮水喝，红豆时间煮久了会粘稠，适合跟粥一起煮食。

消暑开胃：

高温、高湿的暑伏天往往会影响食欲，此时应减少大鱼大肉等肥甘厚味的食物，适当增加新鲜果蔬的摄入，多吃一些能够清热解暑、生津开胃的食物。

莴笋

莴笋，有些地方也叫莴苣，是营养科医生经常推荐的夏天“千金菜”，是日常生活中常见的蔬菜之一。莴笋颜色翠绿，略带苦味，还有一股清香味，味道脆嫩爽口，夏天食用不但有助于食欲，还能让人倍感清凉。并且莴笋有一定镇静作用，经常吃的话可帮助你消除紧张，有利于改善睡眠质量。

黄瓜

黄瓜水分充足，气味清香，口感清脆，生吃或凉拌都能生津止渴、促进食欲。将黄瓜切成长条后再断成小条，加入食盐腌制10分钟；倒掉腌黄瓜的水并用清水漂洗沥干，加入蒜末、陈醋、生抽、白糖和辣椒油搅拌均匀，放置10分钟。一道简单易做又能开胃的腌黄瓜就做好了。

苦瓜

进入夏季后，很多人会出现胃肠不适、食欲不佳的情况，长期下去营养摄入不足，就可能导致抵抗力和免疫力下降。苦瓜的味道很苦，这是因为其中含有苦瓜甙和苦味素。这两种物质可以刺激人的味蕾，促进唾液和胃液的分泌，从而起到增进食欲的作用。而且食用苦瓜后，在回味中有一种别样的清新感觉，所以在夏季很受人们的青睐。

芦笋

芦笋鲜嫩脆实，鲜美芳香，纤维柔软，清爽可口，无论是清炒，还是凉拌，都非常诱人食欲。

芦笋的营养十分丰富，含有多种维生素和矿物质、粗纤维、蛋白质、碳水化合物等，不管是味道、水分和口感，还是营养价值，都优于普通蔬菜，素有“蔬菜之王”的美誉。经常食用芦笋，可以起到助消化、增食欲、抗疲劳、抗肿瘤、增强免疫功能等保健作用。另外，从中医角度来说，芦笋性寒味甘苦，有清热利尿的作用，热病口渴、暑夏口干、暑热烦渴等情况下，都可以吃芦笋。

好二三四 时间：2022-07-02 07:37

大暑在三伏天的“中伏”阶段，农谚有云“小暑不算热，大暑三伏天”，意味着大暑节气我们将迎来一年当中的高温最盛时期。那你知道大暑的时候吃什么好吗？

大暑养生吃什么好？

面条

俗话说得好“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，二伏天气的时候少不了吃面，二伏吃面其实是有说法的，因为中伏气温高，酷暑难耐，人们经常食欲不振，相当于米饭而言，面食更加容易被身体消化吸收，能够很好的补充糖分、维生素、矿物质，为我们的身体提供充足的能量！

西瓜

大暑节气前后气温高，让人感觉烦热难耐！而西瓜含有充足的水分以及多种营养元素，具有消暑除烦、解渴利尿等诸多作用。虽说现在的西瓜市价比不上以前那么便宜了，不过还是人人能吃得起。要注意的是，如果体质比较寒的人，建议西瓜用凉水浸泡降温，不要放在冰箱冷藏之后吃。西瓜是凉性水果，并非冷藏冷冻的寒凉食物，“吃凉不吃寒”说的就是这个道理！

绿豆芽

绿豆芽物美价廉，并且可以融入到非常多的菜肴中。

而绿豆本身属于清凉，解热的食物，即使是生长成绿豆芽，功效也没有变化，因此非常适合夏天食用，并且绿豆芽还存在清热解毒，利尿除湿的功效，非常适合大暑期间湿热如题的朋友食用。

顺带一提，炎热的季节往往也是减肥的季节，对于减肥的朋友，同样推荐食用绿豆芽，因为绿豆芽的热量非常低，并且水分和纤维素的含量较高，这样可以在降低热量摄入的同时，促进肠胃的蠕动，加快消化能力，更有助于提升减肥的效率。

苦味食物

苦味的食物有哪些呢？苦瓜、苦菜、萝卜叶、菊花茶、莲子芯等食材都有与生俱来的苦味！苦味的食物向来被大家认可，因为苦味食物多数有着“清心降火”的作用。能够抵御夏季三伏天带来的“燥热”，帮助我们安康度过整个炎热的三伏天。苦味食物中所含生物碱具有消暑清热的作用，是夏季不容错过的食物，可别忽视了！菊花茶、莲子芯可以作为夏季解渴茶饮，苦瓜、苦菜清炒作为清爽解腻的夏季佳肴。

莲藕

其实，进入大暑节气之后，我们可以尝试食用一些莲藕，莲藕清热生津，润肺止咳，起到健脾的功效，对身体健康有一定的好处。

特别是大暑节气之后，常吃莲藕的话，还可以预防出现肠胃不适的问题，对于身体有一定的好处，帮助为健康助力。

鸭肉

江西人讲究“头伏吃鸡二伏鸭”，鸭肉脂肪的含量比猪肉要低，而且，还含有B族维生素、维生素E、钾、铜、铁、锌等微量元素。夏天吃鸭肉，既滋补又养胃、增食欲。除了在家里红烧、炖汤、清蒸以外，酒楼饭馆里的烤鸭、莲花血鸭、啤酒鸭、老鸭粉丝汤、老鸭猪肚汤、卤鸭脑壳等各种美味吸引着人们三五成伴的一起去吃鸭。

冬瓜

三伏天的时候，天气炎热非常容易缺水，除了日常要多饮水之外，我们还要多吃一些水分充足的蔬菜，在众多的蔬菜之中，冬瓜的含水量可以说是最高的了，冬瓜里边的成分90%以上都是水，所以我们吃500克冬瓜就相当于是喝了450ml的高质量水！再加上夏天的冬瓜非常便宜，可以放开肚子吃，而且老人和孩子基本上都可以食用！

豆类

中伏、大暑接踵而来，酷暑难耐，我们应该多吃豆类，能起到清热解暑的作用，尤其是三伏天阶段，经常吃豆类食物有助于食欲的提升。豆类食物含有丰富的蛋白质以及人体所需营养元素，适合夏天吃的豆类有豇豆、绿豆、红豆、豌豆、毛豆、蚕豆等等，豇豆、毛豆等新鲜豆类食材可以烹饪成餐桌佳肴 ，而绿豆、红豆等食材则可以熬煮粥品吃着解渴又解腻，比雪糕冷饮强多了。

好二三四 时间：2022-08-17 23:12

常言道：“寒有三九，热有暑伏”。七八月份可以说是一年中最热的两个月，这个时候的气候特点为高温酷热、多暴雨和梅雨天。暑湿夹杂，越来越多的人感觉身体不适，如食欲不佳吃不下东西，身体沉重不想动等。这就需要我们及时进行饮食调整，通过食疗来改善对暑热天的不适感。下面，我们就一起来看看应该吃些什么来对付暑伏天吧。

养心：

热浪袭人的三伏天，酷暑难耐，很容易让人情绪波动，进而诱发心血管疾病。所以，夏季要特别注意养心，在饮食上宜吃一些能够养护心脏的食物。

莲子

莲子有养心安神的功效，因为莲子中含有丰富的生物碱，而生物碱这种物质能够缓解心律不齐的症状，所以食用莲子有强心的功效。莲子本身带有一点的苦味，而莲子心的苦味则比较重，如果吃不习惯，则可以把莲子中间的莲子心取出，只吃莲子，如果能够接受莲子心的苦味，则建议食用莲子的时候带着莲子心一起吃，因为在养心安神的同时，还能够清热降火。

西红柿

西红柿中的番茄红素是一种强抗氧化剂，能够清除人体内的自由基，避免血液中脂类物质氧化，使血液流动保持顺畅。据英国《每日邮报》报道，意大利一项研究发现，熟吃西红柿可以摄入更多的抗氧化剂，预防心脏病的效果更好。研究发现，西红柿中的抗氧化剂番茄红素具有多种健康功效，烧熟的西红柿中番茄红素水平比生西红柿更高。因此，熟吃西红柿护心效果会更好。

百合

中医认为百合性微寒，味甘，归肺、心经，具有养心安神的功效，夏季养生静心可多吃百合。我们可以在日常做菜、熬粥、煮绿豆汤时加入鲜百合50克或百合干20克。但要注意的是，夏天用百合熬粥，不要用小米，最好是大米或者糯米，因为小米比大米、糯米的性质要温，不适合夏天心火盛的时候来静心。

豆类

基本上，所有的豆类，都有助心脏健康！

研究发现，豆类富含可溶性膳食纤维，每天吃一小杯豆类，如青豆、黑豆、鹰嘴豆等，连续吃6周，可将胆固醇水平降低10%；豆制品中的异黄酮类化合物亦可降低LDL水平。每天摄入25-30克豆制品最佳。

健脾祛湿：

三伏天雨水多，加之人们贪凉，喜食生冷食物，导致体内湿气越来越重，故而要多吃一些能够祛湿健脾的食物。

薏米

薏米，医学名薏苡仁，《神农本草经》中记载其可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃。

需要注意的是，薏米生品性微寒，适合湿热体质的人。脾虚泄泻者可将薏米用文火炒至微黄、有焦香味，再食用。炒制后的薏米性质温和，健脾祛湿的作用增强，同时还具有理气解郁的功效。

除此之外，薏米还是一种美容食品，经常食用还有助于消除色斑，改善皮肤粗糙，使保持肌肤白皙细腻。

冬瓜

冬瓜是常见的家常菜之一，不管是清炒、红烧，还是煮汤，味道都很不错。而且，冬瓜的功效作用也不少。中医认为，冬瓜性寒，味甘淡，有清热祛湿、消肿利尿、生津消渴等作用。

你可能不知道，冬瓜的皮和籽也是一种中药，可以治肿胀、消热毒、利小便。除此之外，冬瓜还能够起到减肥的效果。一是因为冬瓜能够利水消肿，可缓解肥胖者的水肿；二是冬瓜的含水量高，热量极低，其所含的膳食纤维、维生素B以及葫芦巴碱可以抑制脂类的吸收，从而减少了让我们长肉的可能性。

赤小豆

赤小豆又名红小豆、赤豆，有清热解毒、健脾利湿、润肠通便、消肿利水等功效，中医上可入药。一定要注意了，小编这里说的是赤小豆，不是红豆，很多人傻傻分不清这两种豆。赤小豆体型细长，比红豆小一些，而红豆则是圆柱状的。其次，红豆颜色是暗棕红色，比赤小豆鲜亮一些。此外，赤小豆不易煮烂，适合用来煮水喝，红豆时间煮久了会粘稠，适合跟粥一起煮食。

消暑开胃：

高温、高湿的暑伏天往往会影响食欲，此时应减少大鱼大肉等肥甘厚味的食物，适当增加新鲜果蔬的摄入，多吃一些能够清热解暑、生津开胃的食物。

莴笋

莴笋，有些地方也叫莴苣，是营养科医生经常推荐的夏天“千金菜”，是日常生活中常见的蔬菜之一。莴笋颜色翠绿，略带苦味，还有一股清香味，味道脆嫩爽口，夏天食用不但有助于食欲，还能让人倍感清凉。并且莴笋有一定镇静作用，经常吃的话可帮助你消除紧张，有利于改善睡眠质量。

黄瓜

黄瓜水分充足，气味清香，口感清脆，生吃或凉拌都能生津止渴、促进食欲。将黄瓜切成长条后再断成小条，加入食盐腌制10分钟；倒掉腌黄瓜的水并用清水漂洗沥干，加入蒜末、陈醋、生抽、白糖和辣椒油搅拌均匀，放置10分钟。一道简单易做又能开胃的腌黄瓜就做好了。

苦瓜

进入夏季后，很多人会出现胃肠不适、食欲不佳的情况，长期下去营养摄入不足，就可能导致抵抗力和免疫力下降。苦瓜的味道很苦，这是因为其中含有苦瓜甙和苦味素。这两种物质可以刺激人的味蕾，促进唾液和胃液的分泌，从而起到增进食欲的作用。而且食用苦瓜后，在回味中有一种别样的清新感觉，所以在夏季很受人们的青睐。

芦笋

芦笋鲜嫩脆实，鲜美芳香，纤维柔软，清爽可口，无论是清炒，还是凉拌，都非常诱人食欲。

芦笋的营养十分丰富，含有多种维生素和矿物质、粗纤维、蛋白质、碳水化合物等，不管是味道、水分和口感，还是营养价值，都优于普通蔬菜，素有“蔬菜之王”的美誉。经常食用芦笋，可以起到助消化、增食欲、抗疲劳、抗肿瘤、增强免疫功能等保健作用。另外，从中医角度来说，芦笋性寒味甘苦，有清热利尿的作用，热病口渴、暑夏口干、暑热烦渴等情况下，都可以吃芦笋。

热心网友 时间：2023-04-29 13:16

“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑的到来，意味着即将进入三伏天。三伏天出现在小暑与大暑之间,是一年中气温最高，又潮湿闷热的日子，三伏天人们普遍想到的是如何降温防暑,如何开始跟着节气养生治未病的行程，此时三伏天的养生保健一定要注意补充体力，解热防暑，以保证自己的身体健康。 ■2010年的三伏天时间表 初伏：7月19日（农历六月初八）——7月28日（农历六月十七） 中伏：7月29日（农历六月十八）——8月7日（农历六月二十七） 末伏：8月8日（农历六月二十八）——8月17日（农历七月初八） ■三伏天如何养生 “三伏天”是一年中气温最高，并且潮湿闷热的日子，民间百姓说的“苦夏”就在此时。在这个时节要注意增加营养，食物以清淡、易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。另外，要做好心理调节，要静心、安神、戒躁、息怒。 ■三伏天，吃什么？ 一到伏天，老百姓最惦记的就是：三伏天，吃什么？有句老话：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。伏天吃饺子、烙饼、面条的意思，除了夏收小麦之后粮食充足的喜悦之情以外，主要是提醒人们，夏天饮食不可太凑合，要经常慰问自己一下，多吃点蛋白质和B族维生素丰富的食品。因为夏天温度高，出汗多，会损失不少蛋白质氨基酸，更损失大量的B族维生素和钾、钠等矿物质，吃面更有利于补充营养。具体到吃什么，主要掌握四个要点：多酸多甘、补气去火、新鲜干净、补水养生。 ●三伏饮食——多酸多甘 古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。如：菠萝、西瓜等。 ●三伏饮食——补气去火 炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。狗肉、鸭肉更是夏季大补之良方。 ●三伏饮食——新鲜干净 中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。 ●三伏饮食——补水养生 中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的重中之重。 ■三伏天，练什么？ “冬练三九，夏练三伏”，是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，虽然有一定的科学道理，却也因人而异。对于老年人和体质较弱的人而言，一味强调“夏练三伏”不太适宜。 三伏天是一年中最热的时节，气温高、气压低、湿度大、风速小，这样的气候条件，对人体健康有明显的不利影响。当最高气温在30到33摄氏度时，老年人要减少运动量，时间以半个小时以内为宜。三伏来临时，老年人要停止一切活动，以静制动，并保持充足的饮水；同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。 ■三伏天，贴伏贴！ 还有一种养生加治疗的方法，就是在三伏天贴伏贴。贴伏贴的原理，就是要在自然界阳气最足之时，借助这个外力，通过阳性的药物贴敷在人体的相应穴位上，此时人体毛孔张开，有利于药物的渗透和吸收，从而将人体内的寒湿驱除，以达到治病的目的。这种借力使力的方法，通常可以达到以巧破千斤的功效，因此被自古流传下来。由于现代人狂吹空调、狂吃冷饮，因此多阳虚体质。而贴伏贴刚好适合阳虚体质之人，再加上这种治疗方案，不像西药那样副作用明显，因而现在是广受欢迎。 ■三伏天防空调病 大家知道，人是恒温动物，人的体温要随着外界温度的变化而变化。夏季，自然界阳气正足，温度、湿度都比较高，人体为了调节环境温度，就需要适时开合汗毛孔，将体内多余的湿热排出体外。但是，现在我们人为地制造出了一种人工环境－－空调，当我们从炎炎烈日的环境下，突然进入到温度很低的室内，就会使本来正常排泄汗水的汗毛孔突然关闭。这种关闭由于来的很突然，在关闭过程中，会造成两个后果，第一是将冷空气一同闭在了体内；而是，导致本来正常的排汗功能中断。 大家都知道，排汗，是人体的一种排毒过程，在夏季，借助于外界的阳气，人体本来是要将体内的各种寒湿毒排出体外，但空调的介入，打乱了这个过程。不仅排毒不彻底，反而是将外界的寒也一起带入到了体内，因此，这个阶段的人，很容易得空调病。这种病，就是在夏季得风寒感冒。由于寒闭在体内，症状就是浑身肌肉痛，关节痛，头痛，无汗，食欲不振，甚至浑身发冷、发烧。 其实，到了发烧这个阶段，已经说明人体开始调动体内的力量，去排出寒邪，是一种人体自保本能反映。这个时候我们要做的就是推一把，换言之，就是发汗。在无空调的环境下，通过发汗，将不正常关闭的汗毛也再次打开，排出体内的寒湿。只要人体恢复正常出汗了，体温就会降下来，浑身上下不适的感觉也就慢慢消失了。此时，千万不要一发烧就输液，对人体健康，是没有多大好处的。 针对空调病，养生专家给出以下建议： 1、发病初期，可用生姜数片＋红糖，熬两大碗生姜红糖水，目的是发汗。 2、在饮食上，可煮鸡蛋挂面，多放汤和生姜，调节肠胃。 3、如果身上出疹子，红疙瘩，可适当喝绿豆汤，以帮助解毒，白糖、盐适量。 4、如果条件许可，可适当补充营养素，包括类萝卜素、B族、维C、钙镁片等。 5、可用热水泡脚，帮助出汗，只要汗一出，问题就基本上解决了。 6、刮痧、按摩、拔罐。 总之，面对空调病的发病初期，可采用上述6种方法，或单独使用，或联合使用，均可收到很好的效果。记住，你的第一选择不是输液。而是通过自然疗法去处理。 ■伏天饮食注意事项： 1.多吃苦味食物。 苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。此外，苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。 2.增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入。 绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。 3.益气养阴的食物不可少。 大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。 4.蛋白质供给需充足。 大暑气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日摄入量应在100克—120克。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉，如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品。其中，鸭肉富含蛋白质，可及时补充夏日高温带来的过度消耗，且鸭属水禽，性凉，具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用，特别适合苦夏、上火、体内有热者食用。在食用鸭肉时最好炖食，也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤，这样既可荤素搭配起到营养互补的效果，又能健脾、益气、养阴。 ●友情提示： 三伏天，对我们每个人的健康都是一个考验，希望网友们能及早做出应对预案。顺利度过苦夏。

热心网友 时间：2023-04-29 13:16

三伏天养生指南
1.精神调养。三伏天闷热的天气容易使人心情烦躁，但却也是修身养性的好时节，在精神调养方面，夏季应静心养性，清心寡欲，戒大喜大悲，多静心养神，少贪心杂念。

2.起居调养。“长夏”昼长夜短，顺应四时之气应晚睡早起以适应夏季生长之气。在中午时刻一定要午休，但午休时间不宜过长，以15-30分钟为宜，否则时间过长反而容易造成头脑混胀，甚至一个下午精神不好。

3.饮食调养。在阳气盛于外、阴气居于内的阳极阴生“长夏”天，应多以清淡食物为主，少食油腻辛辣的食物，比如最好还是少去大排挡吧。

4,。运动调养。夏季不宜运动量过大，因为出汗过多容易损伤心阴,在进行汗淋漓的运动后不宜着急冲洗冷水澡，而以温热水淋浴为宜，多喝温热水、凉开水或茶水，夏季更多人喜欢喝绿茶、绿豆汤。