【紧急】自由泳初学者如何快速提升耐力?

发布网友发布时间：2022-05-10 05:12

共2个回答

热心网友时间：2023-11-04 12:10

自由泳想轻松游快，包括三个方面：动作正确、配合呼吸、体能训练；练习步骤：1、摆腿：手扶浅池，大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚稍绷直，在水面下上下摆动，练到一口气轻松摆到100次；2、行进间摆腿：浅池用口吸气，两手前身，重心前移，在水面摆腿，身体会慢慢前行，练到一口气摆8米；3、手划摆腿：行进间摆腿加手划，注意水上肘关节抬高，水下手划水有抱水动作；4、配合呼吸：手左右划水时，头在水下用口鼻吐80%的气，摆一次腿，当右手向后划出水涡时，水面转头90度用口吸气，摆一次腿；也可以划三次水左右换气；5、体能训练：自由泳主要是需要手臂的速度耐力，所以，分组训练：正握杠引体向上，可以快速提升自由泳的速度耐力。（快速有效）

热心网友时间：2023-11-04 12:11

游泳的耐力是练出来的哦~
建议你水中训练吧~
教给你一个方法吧~我们训练时用的方法~
先说打腿,
在水下打腿,就是不让腿打出水面..不打出水花,,在水下做.但不可以偷懒哦~
因为会很累~可以50M一组..做几组,,看你的体力.
然后在打出水花,就是我们平常打腿,,在50M的几组~
这时候你会感觉轻松了很多~
这只是会让你的打腿感觉更轻松~也顺便锻炼你的耐力~
但不能代表短时间的提高你的耐力~要多练,,运动员都是靠练出来的哦~
手..
手的话你可以夹板单练手,有手掌更好~手掌可以提高你的划水抱水的能力~而后你在单用你的手去练手会感到轻松~
也可以打腿练手~但建议要提高你的手还是夹板带手掌练好~
心理...
这个你不应该这样的~
你学了踩水了么?
你要知道你已经会憋气了..肯定不会死的啦~
一定不要紧张~你只要想着你一定要游到~不然你半路停下来的话会喝到水什么的~
坚持你自然就能游到很远了..而且你的动作也会有很大的提升~
最后祝你考试能通过~
有什么问题再问我吧~追问额，可是我打腿只能打20-30米啊，50米打不到的话怎么办呢？