到了中年以后怎样练习可以减掉自己的大肚腩?
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发布时间：2022-05-10 05:00
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时间：2023-11-03 11:29
无论男人或女人在中年时都不能摆脱油腻这个词，尤其女性随着年龄增长，不再有纤细高挑的身材和漂亮的容颜，明明没吃多少食物，肚子上的赘肉却越来越多。中年发福让很多女人都比较苦恼，那么，为什么女人到了中年，不吃也容易发胖呢？
为什么年龄越大，越容易胖？
基础代谢率下降
从25岁开始，我们身体的基础代谢率就会逐渐的降低，由于代谢下降，身体热量的消耗随之减少，导致很多脂肪积攒下来无法消耗，大面积囤积在腹部以及腿部，人也就更容易发胖了。
体内激素的变化
体内激素不平衡是导致中年发胖的重要原因之一，中年女性在绝经以后，体内雌激素会出现明显下降，很容易导致腹部脂肪的堆积。容易让脂肪堆积到臀部和腹部，此时的女性应该注意大豆极其大豆制品的摄入，大豆还有类似雌激素的物质，能够改善女性雌激素水平。
生活压力大
步入中年之后往往都上有老下有小，每天迫于工作的压力、生活的压力等，生理作息也会受此影响，如暴饮暴食，经常会失眠多梦的问题，时间久了身体代谢就会出现问题，从而造成发胖的现象。
四个动作告别中年发“福”
弓式
俯卧，屈膝，双臂向后伸展，抓住两脚脚踝，抬膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动*离地，抬头，抬腿时，双膝不并拢，利于双腿抬高到足够高度；待腿部向上伸展后，并拢腿、膝、脚踝；保持20-60秒。
轮式
首先平躺在瑜伽垫上，弯曲手部，脸朝下，把你的手掌放在头部两侧，用手臂的力量推起整个身体，坚持30秒。
侧板式
跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体呈倒V型，进入下犬式。整个身体向右倾斜，靠右手和右脚保持平衡。左脚放在右脚上，左手掌放在左臀上，保持平衡。
半船式
坐在地上或者瑜伽垫上，双腿并拢向前伸直贴地，上半身挺直向后倾斜，同时双腿离地向上抬起来，双手托住小腿的位置，悬在半空中，保持30秒。
中年身材发福，是很多人都要面对的问题，在练习瑜伽的同时，大家需要控制好饮食，毕竟年龄越大，体内的脂肪含量就越多，适当的控制饮食是非常必要的。
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时间：2023-11-03 11:30
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