搭配营养健康的早餐!!!

发布网友 发布时间：2022-05-10 04:42

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热心网友 时间：2023-11-01 21:35

　　牛奶千万不要喝脱脂的，因为牛奶里本身就没有多少脂肪，脱脂后的牛奶对咱们身体来说就一点营养都没有了，就和喝水一样，钱也白花了！况且是早上就更不要担心发胖的问题了，因为早餐对于你来说很重要!
　　接下来我就给你搭配一个既营养又简单还不用担心发胖的早餐吧！

　　1、建议你起床后先喝一大杯温水或者淡咸水，最好是蜂蜜水
　　2、牛奶或酸奶（酸奶当中的营养一定比牛奶当中的多，看你个人喜好，但是牛 奶不可以空腹饮用，酸奶是可以的）
　　3、一个煮鸡蛋或者是煎鸡蛋
　　4、不要觉得一杯牛奶加一个鸡蛋就搞定了！因为这时的碳水化合物还没有呢，人一旦缺少了碳水化合物就会影响大脑的思考能力！所以这个时候建议
　　(A)全麦面包（面包不分好坏，只要和你口味就行，只要是全麦的就不会担心 发胖了，相反还会给身体增加很多营养要素）
　　（b）米饭加蔬菜
　　5、针对你便秘的问题我建议你再吃一根香蕉，因为香蕉本很也含有很高的碳水化合物或者时间允许或者放学回来可以做一杯牛奶香蕉奶昔或者奇异果香蕉汁！不仅可以治疗便秘，还可以让微凸的小腹消失呢

　　具体做法：一颗奇异果、一根香蕉、200毫升水
　　奇异果和香蕉去皮切成块状和水一起倒入榨汁机中打1到2分钟即可

　　总之早餐中不必要有水果和蔬菜还要有碳水化合物和适量的脂肪和热量！这样才会营养均衡而且你也不必担心放胖的问题！

　　希望我的回答你可以满意，好累啊！！！！！！

　　最后还要告诉你尽量避免边走边吃食物，因为这样会吸入大量的冷空气，对身体不利！

热心网友 时间：2023-11-01 21:36

玉米糊，燕麦片,蜂蜜都是通便的食物，而且都是营养丰富，又不容易长胖的食物。早餐可以用低脂牛奶煮燕麦片加一片全麦面包，或者玉米糊加一个煮鸡蛋，交替吃就不容易腻了。早餐如果觉得分量不够，又怕长胖，可以在上午10点左右，加一个苹果。酸奶可以晚饭后一小时饮用。
我以前学过营养学，并考取了高级健康管理师资格证书，希望对你有帮助。

热心网友 时间：2023-11-01 21:36

中国疾病中心营养与食品安全所的科学家张坚，分别对早餐吃面包、馒头、玉米糊、燕麦片、稀饭的人群分时段抽取血样化验，确定其营养价值。综合看，燕麦片、馒头得分名列前茅。
燕麦即莜麦，俗称为油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能量食品。其招牌营养素不但含量高，而且质量优，是较受现代人欢迎的食物之一。在《时代》杂志评出的十大健康食品中，燕麦名列第五。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的保健食品。

≮功效≯
燕麦含有丰富的B族维生素和锌，它们对糖类和脂肪类的代谢具有调节作用。它们可以有效地降低人体中的胆固醇。经常食用，可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用。据北京心肺血管医学研究中心和中国农科院协用研究证实，只要每日食用50克燕麦片，就可使每百毫升血中的胆固醇平均下降39毫克、甘油三酯下降76毫克。

经常食用燕麦对糖尿病也有非常好的降糖、减肥的功效。

另外你不是便秘吗？
燕麦粥有通大便的作用，这不仅是因为它含有植物纤维，而且在调理消化道功能方面，维生素B1、B12更是功效卓著。很多老年*便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘之忧。

它还可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、锌等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的功效，是补钙佳品。

≮适用量≯
每餐40克左右。
≮健康红绿灯≯
吃燕麦一次不宜太多，否则会造成胃痉挛或是胀气。

牛奶燕麦饮 －－经典搭配，营养减肥
材料（1人份）：燕麦片20克、牛奶100克、水120克、鸡蛋1个
做法：
1. 在锅中加入水、燕麦片，大火煮开。
2. 转用中火，并在锅里打入1个鸡蛋搅碎，待蛋花变熟后关火、盛起。
3. 可加入少许糖调味。
4. 在鸡蛋燕麦粥中冲入牛奶（冷热都可），即可饮用。

热心网友 时间：2023-11-01 21:37

恩
我试过早上一个白水煮蛋，一片面包，一杯燕麦
过半个小时再加一个苹果，因为早上吃苹果最好
你如果便秘的话，可以在燕麦里加点蜂蜜