要减肥,饮食方面应注意些什么?

发布网友 发布时间：2022-05-10 04:55

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热心网友 时间：2023-11-03 00:57

减肥专家指出，要想终生保持苗条，单靠计算热量是不够的，因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。为此，在饮食减肥上，他们提出了以下的建议：

永不谈节食
减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
要实事求是
希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。
每次只戒吃一种食品
如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。
切不可戒餐
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。
不要饿肚皮
如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住*而产生大吃一顿的*。
吃东西要慢
要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。
少吃脂肪
一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。
适量增加淀粉类食物的比例
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。
慎选零食
要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。
明智地吸收糖分
如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。
不要完全戒绝爱吃的东西
找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。
失败乃成功之母
要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。

热心网友 时间：2023-11-03 00:58

我是有亲身体会的，我减肥是从4.6开始的，今天我已经瘦了20斤了。前两周的话回瘦的更快，每天就能瘦一斤的，下面我把我一天的饮食说一下，仅供参考哈，可能实施时间长了会对身体有害，最好不要连续坚持两个月以上，你要不是很胖的话，坚持一周就会好了，减个七八斤没什么问题。
早餐我起床晚一般不吃什么东西，喝点蜂蜜水就好了，你要上班的话还是需要吃早餐的，喝点酸奶或豆浆都可以，可以吃个鸡蛋，但包子面包之类的是绝对不能吃的
午餐只吃素菜，不吃主食。要多喝水，菜有好多：番茄、黄瓜、南瓜、豆角、白菜、芹菜、韭菜、冬瓜、生菜、菠菜等等都不长胖的，还可以吃鸡蛋，实在是要想吃肉了就只吃鸡肉、牛肉、鱼肉，其他的肉不能吃的。
晚饭吃水果，西瓜、苹果、梨之类的
总之不吃米面，饼干面包方便面之类的是绝对不能吃的
吃一块饼干辛辛苦苦一个小时的锻炼就 白费了，可怕的很那

热心网友 时间：2023-11-03 00:58

要想减肥，应该吃点清淡的，多吃点蔬菜和水果，少吃面食，少吃肉，特别是肥肉。

热心网友 时间：2023-11-03 00:59

要想减肥，应该吃点清淡的，多吃点蔬菜和水果，少吃面食，少吃肉，特别是肥肉。还要多运动