篮球中锋单打技巧

发布网友发布时间：2022-05-10 06:48

共6个回答

热心网友时间：2023-11-17 15:31

　　你好~
　　多练习篮球在练习中和实战中也要保持好很好的心态
　　心态：不要认为自己不行不能想着失误多丢脸打不好队友给自己难堪
　　要知道自己苦练篮球不就是为了在篮球场上证明自己展现自己~！

　　要永不放弃~！坚持到底~！

　　接下来就是详细说下~！

　　中锋有很多技巧的，根据不同类型的中锋有不同的技巧，比如大奥尼尔的重扣.姚明的转身跳投.还有像邓肯那样的大板.虽说不同类型的中锋有不同的绝招，但概括的将讲他们还是有通性的：首先作为中峰要有板，这是最主要的，还有是要有近距离得分能力.要能及时给予队友合理的传球等。

　　中锋原地向后投篮
　　一、运用时机：
　　1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧*防守情况下，可直接向后投篮出手；
　　2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；
　　3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。
　　二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。
　　三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。
　　四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。
　　五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。
　　六、中锋的几种动作要领及注意事项:
　　1.反手投篮
　　动作方法：以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。
　　2.勾手投篮
　　动作方法：以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方最高点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。
　　动作要点：两脚用力垂直跳，腾空放松平衡好，举球头上要稳定，出手时机掌握巧。

　　技术要求
　　一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有“能帮忙”的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的（除非对方是超强的进攻中锋）。
　　中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板，爵士队的奥库就是一个例子。

　　下面教你点个人的弹跳训练方法,比较实用的:
　　首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

　　其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

　　1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

　　2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

　　3,你还年轻.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

　　我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

　　练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

　　呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

　　要不断的练习实战和练习中都要认真去对待
　　详细背身单打解说请点击
　　http://zhidao.baidu.com/question/78115294.html?si=8

　　ok

　　先看两个视频：

　　1、布泽尔的背身

　　http://www.tudou.com/programs/view/KESI2BWZyZs/

　　2、外国的背身教学视频特别实用~！

　　http://v.hoopchina.com/v269.html

　　在低位单打时应该正确依据对方的身体素质移动脚步和弹跳力等方面来进行,如果对方比你强壮移动速度在你之上或者弹跳好的话你不应采取背身单打,背身单打应对的应该是比自己弱小一些的球员,这样不会吃亏!而练习方法是要靠一对一进行的,一个人无法完成这些动作,在背打时应该以背部贴紧对方往后硬挤,运球尽量要低,腰自然也要弯下一些,在挤到你的射程范围时你可以将球拿起进行半转身打板投篮!

　　勾手投篮
　　首先，在接球是一般的位置都是中锋和大前锋的位置。这时，你接到后卫传给你的球，背对篮筐进攻。从而一次运用勾手投篮的机会就产生了。
　　第一步要用肩膀靠住对方，用身体压制住他。
　　第二步就是向禁区里面大踏步的迈左腿（一般被向篮进攻的时候都是在篮筐的右边，这是习惯了右手投篮的人的方式）。
　　第三步就是朝篮筐转身。同时高高的跳起来，用右手把球高高的举过头顶，最好是直臂。当你跳到最高点的时候，用手腕轻轻的拨球入筐。

　　背对对手你向后抛向篮筐,是不可能被盖的,因为对方反应都来不及,最多被你吓到,我以前就投进过,境界很高

　　更详细的介绍中锋以及技巧~
　　http://ke.baidu.com/view/151790.html?tp=0_01

　　个人经验,加紧练吧,祝你成功!~~

热心网友时间：2023-11-17 15:32

中锋进攻中有两种打法一种是面框型模板霍华德小斯一种是背筐型模板姚明邓肯奥尼尔奥登

你的特点是强壮力量弱点是移动敏捷所以你当然要选择最正统的力量型打法单打中多选择背打就是用身体靠住防守球员然后用力量挤到篮下然后可以硬生生的靠住对方让对方无法干扰你勾手或者用假动作晃开对手上篮背打很考验脚步的技巧和篮下的基本功还是多多找人陪你一对一练习篮球中锋真正有前途的还是背打面框型的小斯之流局限性比较大成就优先霍华德也是往背打发展不然也成不了第一中锋

热心网友时间：2023-11-17 15:32

弹跳不好没关系，，

先把脚步练好吧，，
你可以看看NBA中锋的脚步，，
先提高你的命中率，，
要对自己有自信，，进的了球不重要
没弹跳没关系，，你可以对跳绳和蛙跳对弹跳有帮助，，

个人经验。。我12岁174在班上打中锋，，
祝你成功

热心网友时间：2023-11-17 15:33

打半场吧？没三秒的
就一只手伸出，靠打，打到篮下一个转身上篮就好了

热心网友时间：2023-11-17 15:34

练好脚步，以及基本功，学会运用身体去扛对方。

热心网友时间：2023-11-17 15:34

多练习转身跳投或后仰投篮。