跑步时手拿哑铃科学吗?
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发布时间：2022-05-09 22:11
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热心网友
时间：2023-10-24 07:46
热心网友
时间：2023-10-24 07:46
热心网友
时间：2023-10-24 07:47
跑步时双手拿着哑铃，其实就是“负重锻炼法”。在锻炼下肢肌肉力量的同时，上半身也得到了锻炼。负重重量不同，消耗的热量也不同，如果以每小时6公里的速度快走1小时，消耗的热量是400卡路里，如果手握两个各重1磅的哑铃，大约能多消耗10%的热量。负重越大，消耗的热量也就越多。
跑步拿哑铃的坏处
持哑铃跑步是一种很好的锻炼臂力、爆发力的方法，跑步只能选择短距离的跑。不能过长时间和距离。因为手拿哑铃跑步时，会导致摆臂不自然，跑姿不标准，长期可能出现身体某些部分病理疼痛。同时如果拿哑铃跑时间太久，手臂肩关节承受持续周期的负荷，易造成局部组织劳损。
拿哑铃跑步的注意事项
1、锻炼的时候不应该一味的加大负荷量，因为负荷量增加的同时，肘关节和肩膀受伤的可能性也相应增加，建议从最轻量的哑铃开始，循序渐进的增加哑铃的重量。
2、用哑铃锻炼的时候要注意姿势正确，不要大幅度甩动哑铃。不要总是重复一种动作，否则容易使手腕、肘关节、肩膀等部位受伤。
3、手握哑铃跑步时应先从最慢的速度开始，使身体逐渐适应附加的重量。
4、如果手握哑铃对你来说不合适，可以背一个双肩包，里面放几瓶水或几本书，同样能够达到增加跑步负荷量的效果。负重如果觉得重量小，不是继续加重应该加长时间的锻炼。
5、患有心脑血管疾病、腕关节、肩膀受伤的人最好不要轻易采取这种方法锻炼。
