健身后吃鸡蛋清,怎么吃?直接用开水冲吗?有没有好吃一点的方法?

发布网友发布时间：2022-05-10 02:43

共3个回答

热心网友时间：2023-10-22 07:11

生吞不用我教你怎么吞吧开始的确有点恶心可以撒点胡椒面舌尖*砂糖后吞服当然生的不习惯稍微加工也行将一锅水烧沸将数个鸡蛋敲壳直接打进去然后关火将冻状的蛋白吃掉蛋黄丢弃即可但切记煮老或者做成蛋羹（太多了你根本吃不下去）

一个全蛋5g蛋白质蛋清大概2g蛋白质所以靠蛋清作为主要蛋白质补充这个量是很大的我假设你体重70kg 那一般训练日摄入蛋白质100g算 5个全蛋+10个蛋清共获得45g 那吃一勺粉（23g）只要再补上4两肉当日摄入就基本满足了

单次蛋白质摄入没必要不要超过30g 那这些鸡蛋至少分2次吃完我比较喜欢的吃法是早4个全蛋睡练前加餐6个蛋清睡前8个清···

热心网友时间：2023-10-22 07:12

不能用开水冲鸡蛋吃，由于鸡蛋中的细菌和寄生虫卵不能完全被烫死，因而容易引起腹泻和寄生虫病。如果鸡蛋中有“鼠伤寒沙门氏菌”和 “肠炎沙门氏菌”，可能会因此而患伤寒或肠炎;如鸡蛋中不含活菌而只有大量毒素存在，则表现为急性食物中毒，潜伏期只有几小时，起病急，病程持续1~2 天，症状为呕吐、腹泻，腹痛严重，伴有高热、疲乏等。

正确的煮蛋清的方法应是，鸡蛋随冷水下锅，慢火升温，沸腾后微火煮5分钟，停火后再浸泡5分钟，这样煮出来的鸡蛋蛋清柔嫩。

另外，鸡蛋富含蛋白质，是人体补充蛋白质很好的来源，但它属于动物性蛋白质，根据蛋白质互补原理应该和植物性蛋白质搭配，所以，鸡蛋最好与大豆、木耳、菌菇类等富含植物性蛋白质的食物一起食用。

鸡蛋是一种营养非常丰富、价格相对低廉的常用食品。它含有丰富的优质蛋白质、脂肪和氨基酸，每百克鸡蛋含12.7克蛋白质，两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于3两鱼或瘦肉的蛋白质。每百克鸡蛋含脂肪11.6克，大多集中在蛋黄中，以不饱和脂肪酸为多，脂肪呈乳融状，易被人体吸收。而蛋氨酸含量也特别丰富，就算谷类和豆类都缺乏这种人体必需的氨基酸，所以，将鸡蛋与谷类或豆类食品混合食用，能提高后两者的生物利用率。

热心网友时间：2023-10-22 07:12

因为鸡蛋清里面含有大量的蛋白质。

健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。